Comment votre taille affecte la santé
Tour de taille et risques pour la santé
Votre tour de taille peut être un bon indicateur de votre état de santé général. Les personnes qui ont un excès de poids autour de la taille courent un risque accru de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment :
* Maladie cardiaque : Le tour de taille est un puissant indicateur du risque de maladie cardiaque. Les personnes ayant un tour de taille de 40 pouces ou plus pour les hommes et de 35 pouces ou plus pour les femmes courent un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires.
* Diabète de type 2 : Les personnes ayant un tour de taille important sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. En effet, un excès de graisse abdominale peut entraîner une résistance à l’insuline, une condition dans laquelle le corps ne répond pas bien à l’insuline.
* AVC : Les personnes ayant un tour de taille important sont plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral. En effet, un excès de graisse abdominale peut augmenter l’inflammation et endommager les artères.
* Certains types de cancer : Les personnes ayant un tour de taille important sont plus susceptibles de développer certains types de cancer, notamment le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer de l'endomètre.
* Apnée du sommeil : Les personnes ayant un tour de taille important sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s'arrête et redémarre de manière répétée pendant le sommeil.
* Syndrome métabolique : Le syndrome métabolique est un groupe de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Ces facteurs de risque comprennent un tour de taille important, une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé, une glycémie élevée et un faible taux de cholestérol HDL.
Comment mesurer votre tour de taille
Pour mesurer votre tour de taille, tenez-vous droit et détendez votre abdomen. Placez un mètre ruban autour de votre taille au niveau de votre nombril. Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien ajusté, mais pas trop serré. La mesure doit être prise en pouces.
Qu'est-ce qu'un tour de taille sain ?
Un tour de taille sain est inférieur à 40 pouces pour les hommes et à moins de 35 pouces pour les femmes. Si votre tour de taille est supérieur à ces valeurs, vous courez un risque accru de développer un certain nombre de problèmes de santé.
Comment réduire votre tour de taille
Si vous devez réduire votre tour de taille, vous pouvez faire plusieurs choses :
* Mangez sainement : Une alimentation saine, riche en fruits, légumes et grains entiers peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre tour de taille.
* Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier peut vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles, ce qui peut vous aider à réduire votre tour de taille. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
* Réduire le stress : Le stress peut entraîner une prise de poids et une augmentation du tour de taille. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
* Parlez-en à votre médecin : Si vous avez du mal à perdre du poids ou à réduire votre tour de taille, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de perte de poids qui vous convient.
