Qu’est-ce que la masse maigre ?

Masse corporelle maigre (LBM) est la masse corporelle excluant la masse grasse.

LBM se compose des composants suivants :

- les muscles squelettiques,

- os,

- du tissu conjonctif (y compris les tendons et les ligaments),

- les organes (y compris le cœur, le foie, les reins, les poumons et le tractus gastro-intestinal),

- du sang, et

- peau

Le LBM est une mesure importante de la composition corporelle car il est étroitement associé à la santé et à la forme physique. Une LBM plus élevée est associée à une meilleure santé cardiovasculaire, une meilleure sensibilité à l’insuline, une plus grande force et un risque réduit d’obésité et d’autres maladies chroniques.

Le LBM peut être mesuré à l’aide de plusieurs méthodes différentes, notamment :

- analyse d'impédance bioélectrique (BIA)

- absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA)

- pléthysmographie par déplacement d'air (ADP)

- pesée sous-marine

Le BIA est la méthode la plus courante pour mesurer le LBM car elle est relativement simple et peu coûteuse. Cependant, le BIA peut être moins précis que d’autres méthodes, en particulier chez les personnes obèses ou souffrant de rétention d’eau. DXA et ADP sont des méthodes plus précises de mesure du LBM, mais elles sont également plus coûteuses et plus longues.

Le LBM idéal pour un individu dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Cependant, une ligne directrice générale est que les femmes doivent avoir une LBM d'au moins 25 % de leur poids corporel total, et les hommes doivent avoir une LBM d'au moins 30 %.

Il existe plusieurs façons d'augmenter le LBM, notamment :

- l'entraînement en force

- exercice cardiovasculaire

- avoir une alimentation saine

- dormir suffisamment

L'entraînement en force est le moyen le plus efficace d'augmenter le LBM. En soulevant des poids, vous pouvez stimuler la croissance et la force de vos muscles. L’exercice cardiovasculaire peut également contribuer à augmenter la LBM, mais il n’est pas aussi efficace que l’entraînement en force. Une alimentation saine comprenant beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines est essentielle pour développer la LBM. Dormir suffisamment est également important, car le sommeil aide à réparer et à développer les tissus musculaires.