Comment un sac à dos à l'ostéoporose

L'ostéoporose affaiblit les os et provoque des ruptures . Selon la National Osteoporosis Foundation , la moitié des femmes et un quart des hommes de plus de 50 va casser un os due à l'ostéoporose . Une fois l'ostéoporose a été diagnostiquée, il faut être prudent pour éviter les bris et de renforcer la masse musculaire et osseuse . Sacs à dos peuvent jouer un rôle important dans la vie avec la maladie . De chemins de randonnée ou de la réhabilitation d'un paquet renforce les muscles autour de la colonne vertébrale et des hanches , les deux zones qui souffrent de fractures de faible densité osseuse . En outre , un sac à dos à la place d'un des centres de la bourse réalisée poids sur votre dos et libère vos mains pour prévenir les chutes . Instructions
Le 1

charger le sac à dos avec un livre de poids . Assurez-vous que le poids est centré et sécurisé dans le sac à dos et ne sera pas passer à côté.
2

Placez le sac à dos sur le dos . Placez les bretelles sur les épaules et serrer ou desserrer pour les adapter . Enveloppez la ceinture autour de la taille et le fixer avec le fermoir , le cas échéant .
3

Promenade , randonnée pédestre et déplacer le port du sac à dos . Veillez à utiliser une bonne posture . Ne pas se pencher en avant ou s'abaisser sous la charge . Commencez avec un délai de 15 minutes . Ajouter quelques minutes jusqu'à ce que vous êtes capable de porter le paquet pendant le temps désiré . Retirer le sac à dos .
4

Placez le sac à dos sur l'avant de votre corps . Ajuster les bretelles pour s'adapter au changement . Fixer la taille avec la ceinture du sac à dos . Ceci exerce un ensemble différent de muscles . Commencez par porter le paquet pendant 15 minutes et ajouter cinq minutes à la fois jusqu'à ce que vous atteignez votre séance d'entraînement souhaitée .
5

Ajouter un poids 1/2-pound à la charge et de travailler jusqu'à l'heure désirée . Répétez jusqu'à ce que vous avez atteint votre charge désirée pour votre temps désiré .