Moyens naturels pour améliorer l'ostéopénie

ostéopénie , une condition plus souvent associée au vieillissement , entraîne la densité minérale osseuse d'une personne à descendre en dessous des niveaux de pointe . S'il est normal de ressentir une diminution de la densité osseuse que nous vieillissons , si elle n'est pas traitée , peut conduire à une ostéopénie ostéoporose et de fractures . Il ya quelques étapes simples , naturels que vous pouvez prendre pour améliorer l'ostéopénie et de ralentir votre rythme de la perte osseuse . Exercice

exercice stimule la production d'hormones qui dirigent la construction et la réparation de vos os . Une étude menée par l'Université Tufts ont trouvé que l'exercice modéré était efficace pour aider les femmes entre les âges de 50 et 70 conservent leur densité minérale osseuse . Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice , n'en faites pas trop . Travaillez avec votre médecin pour élaborer un programme qui convient à votre âge et votre niveau de forme physique .
Régime

consommation excessive d'alcool , la caféine et de sodium peut entraîner une perte osseuse , et l'usage du tabac a été liée à la perte osseuse aussi bien. Adoptez un régime alimentaire naturel qui est lourd dans les protéines , les fruits et légumes qui sont riches en vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour construire et préserver l'os . Certains de ces aliments comprennent le poisson , les produits laitiers , les légumes verts noix et les haricots .

En revanche, beaucoup de la valeur nutritionnelle des aliments transformés est détruit lors de la fabrication et de l'emballage , et ils ont tendance à être chargé avec du sodium , qui s'étend de leur durée de vie, mais qui est mauvais pour vos os .

suppléments

le calcium est important pour la fabrication et la préservation de l'os , mais vous avez aussi besoin des niveaux adéquats de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium . Votre médecin peut utiliser un test simple pour déterminer si vos niveaux de vitamine D sont trop faibles . Minéraux tels que le magnésium et la vitamine K aide également du calcium mener son travail important , et certains suppléments de calcium devront tous ces ingrédients .