Comment traiter l'ostéoporose sans médicaments
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Le 1
Visitez votre médecin pour un examen de la densité osseuse et de sang pour déterminer si vous souffrez d'une vitamines ou en minéraux . Vous devez également subir un examen physique complet et de travailler avec votre médecin pour calculer votre risque réel de développer des fractures liées à l'ostéoporose . L'Organisation mondiale de la Santé dispose d'un outil utile, appelé FRAX , qui examine tous les facteurs de risque et fournit une note de fracture de risque à 10 ans .
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Arrêter de fumer et de boire excessivement , car ces activités ont été liés à le développement et la progression de l'ostéoporose. Vous pouvez aussi envisager de médicaments pour l'asthme , les allergies et l'arthrite autre que les stéroïdes . Les stéroïdes utilisés pour traiter ces troubles peuvent augmenter de façon significative la perte osseuse .
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Ayez une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux , notamment le calcium , la vitamine D et du magnésium . Si vos sources alimentaires de ces vitamines et minéraux sont insuffisantes pour des raisons médicales ou d'allergies , vous devriez prendre un supplément quotidien .
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S'engager dans au moins 30 minutes d'exercice de port de poids chaque jour, avec l'autorisation de votre médecin. La marche, le jogging , l'haltérophilie , la danse , la montée d'escaliers et le tennis sont des activités qui aideront à améliorer la densité de vos os tout en améliorant votre santé globale. Selon les Instituts nationaux de la santé , exercices des articulations portantes lutte contre l'ostéoporose , car elle oblige votre corps à travailler contre la gravité .
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prévenir les fractures osseuses en prenant des mesures pour réduire votre risque . Participer à yoga permettra d'améliorer votre équilibre et la coordination , et de déplacer des objets sur les voies à l'intérieur et autour de votre maison permettra de réduire la probabilité de trébucher et de tomber . Faites attention lorsque vous monter et descendre les escaliers , et éviter de porter des chaussures à semelles glissantes .
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Prenez beaucoup de soleil , mais n'oubliez pas de prendre des précautions contre le cancer de soleil . La personne moyenne peut obtenir suffisamment de vitamine D à partir de courtes périodes d'exposition au soleil chaque jour . Il est important de noter, cependant , que les rayons du soleil bénéfiques qui génèrent de la vitamine D ne peuvent pas pénétrer verre . Par conséquent , vous ne pouvez pas obtenir assez de circonscription de la vitamine D dans une voiture avec les fenêtres ou assis à l'intérieur de votre maison avec les rideaux ouverts .