Remèdes à la maison pour l'ostéoporose
Plus de 10 millions d'Américains souffrent actuellement d' ostéoporose . ou os poreux . Cette maladie dégénérative des os épuise votre densité osseuse . Ceux qui sont diagnostiqués avec l'ostéoporose ont perdu la structure de support à l'intérieur de l'os qui les maintient ensemble . Invariablement , les os peuvent se casser très facilement . Exercice
Pour aider à conjurer l'apparition de l'ostéoporose , de prendre les mesures nécessaires pour construire des os solides . Commencez avec un programme d'exercice régulier qui met l'accent sur un régime cardio-vasculaire . Prendre 30 minutes pour faire du jogging , marcher ou utiliser une machine elliptique et ont fait leurs preuves pour augmenter la densité osseuse . Un programme cohérent pour un minimum de trois jours par semaine a été montré pour réduire le risque de tomber en améliorant la force dans les jambes et le dos .
Une des routines les plus efficaces est la marche de l'eau . C'est la pratique de se placer dans l'eau qui est à hauteur de poitrine et la marche avant et en arrière pendant 30 minutes . L'eau agit comme un support pour le poids de votre corps, ce qui aide à protéger les articulations et les os . Programmes cardiovasculaires doivent être effectuées sur des jours non consécutifs , trois jours par semaine pour une durée minimale de 30 minutes. L'exercice stimule les os de poser de nouveaux tissus , ce qui augmente la densité .
Calcium
La composition de l'os est constitué avec un rapport calcium phosphore de 2:1 . Les médecins recommandent la consommation de 1000 mg de calcium par jour . Ceci est équivalent à boire un litre de lait par jour ou de consommer deux tasses de yogourt .
Il peut être difficile de prendre à cet quantité de calcium , de sorte que les suppléments de calcium peut être utilisé . Lorsque la prise de suppléments , ne prenez pas tous à la fois . Il est préférable de maximiser l'absorption du calcium par étaler votre consommation sur toute la journée . Bess Dawson - Hughes , MD , chef de la calcium et le métabolisme osseux de laboratoire à l' humain Nutrition Research Center de l'USDA , suggère de prendre les suppléments avec de la nourriture . Un tel supplément de calcium recommandée est de carbonate de calcium .
Plus Remèdes
Ajouter plus de légumes verts dans votre alimentation , et réduire votre consommation de viande pour aider à prévenir l'os d'être creux . Incorporant 1 cuillère à café de miel dans votre alimentation quotidienne contribue à réduire le risque d'ostéoporose . Évitez l'alcool et le tabagisme , comme OTH de ces augmentent les effets négatifs de l'ostéoporose . L'exposition à la vitamine D est un bon moyen de lutter contre l' apparition de l'ostéoporose ainsi , et l'ensoleillement direct est une bonne source . Cependant , il est préférable d'être exposés au soleil du matin , comme trop de soleil sous une chaleur extrême peut avoir des effets nocifs . Déséquilibre hormonal est un autre contributeur à la perte osseuse , il faut donc ajouter plus de soja à votre régime alimentaire . Il améliore aussi l'équilibre des niveaux d'œstrogène chez les femmes. La vitamine K est une autre nécessité , lorsque les combats ostéoporose , qui peut être trouvé dans les choux de Bruxelles .
