Comment s'étirer avec ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui rend les os deviennent fragiles , conduisant à un risque accru de fractures et les pauses. Selon la National Osteoporosis Foundation , environ 10 millions d'Américains souffrent d'ostéoporose . Sur ces 10 millions d'Américains , soit environ 8 millions sont des femmes . L'ostéoporose peut être prévenue et traitée en faisant des exercices simples . Instructions
Le 1

consulter votre médecin . Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer une routine d'étirement . Tout en étirant prévient et traite l'ostéoporose chez la plupart des gens , la National Osteoporosis Foundation note que si vous êtes particulièrement fragile ou avez récemment eu une fracture , certains exercices comme l'aérobic à fort impact et à la torsion de la taille peut effectivement être préjudiciable .

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Debout . Améliorer votre posture peut aider à prévenir et traiter l'ostéoporose . Une façon de pratiquer est de tenir avec le dos contre un mur et vos talons de 2 à 3 pouces du mur . Ensuite, tirez le menton et serrer le ventre et les fesses . Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez .
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haut du dos ascenseur. Lie face vers le bas sur le sol avec un oreiller sous votre ventre et les hanches . Serrez vos muscles abdominaux et levez la tête et la poitrine à quelques centimètres du sol. Comme vous faites cela , veillez à ne pas hausser les épaules vers vos oreilles . Maintenez cette pendant cinq secondes, puis répétez 10 fois .
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poitrine extensible . Asseyez-vous dans une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le dos de votre cou . Inspirez et déplacer les coudes vers l'arrière tout en gardant vos mains sur votre cou . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ . Répétez cet exercice 10 fois .
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Envisager un traitement pondérée cypho - orthèse ( WKO ) . Selon la clinique Mayo , la thérapie WKO a été montré pour réduire les maux de dos , améliorer la posture et de minimiser le risque de chute pour les personnes atteintes d'ostéoporose . Traitement WKO implique le port d'un harnais pondérée pendant 60 minutes par jour tout en effectuant des exercices de retour d'extension . Comme toujours , vous devriez consulter votre médecin pour voir si le traitement WKO est bon pour vous .