Quels aliments Sandra devrait-elle ajouter à son alimentation si elle a des antécédents familiaux d'ostéoporose ?
* Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
* Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, chou vert)
* Brocoli
* Tofu
* Haricots et lentilles
* Noix et graines
* laits végétaux enrichis (amande, avoine, soja)
* Sardines et saumon avec arêtes
Aliments riches en vitamine D :
* Poissons gras (saumon, thon, maquereau)
* lait enrichi
*jus d'orange enrichi
* Jaunes d'œufs
* Champignons Shitake
* céréales enrichies
Autres nutriments qui favorisent la santé des os :
* Vitamine K :Légumes verts à feuilles, soja et huiles végétales.
* Magnésium :Noix, graines, grains entiers et légumineuses.
* Phosphore :Produits laitiers, viande, volaille, poisson et légumineuses.
* Zinc :Viande, volaille, fruits de mer, haricots, noix et grains entiers.
Il est important que Sandra parle à son médecin ou à une diététiste professionnelle pour créer un plan alimentaire personnalisé qui répond à ses besoins et préférences individuels.
