Exercices de l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie évitable qui conduit à la perte de la solidité des os . Vous pouvez faire des exercices simples pour renforcer votre dos et le cou . Vous pouvez également faire du vélo , la randonnée , la natation, le lever de petits poids et de la danse , ce qui contribuera à ralentir la perte osseuse . Standing Tall

Si vous êtes une femme approchant vos années de la ménopause , vous voulez penser à l'ostéoporose et avoir un plan prêt à protéger la santé de vos os . ( Cette maladie peut arriver à des hommes comme des femmes , tant d'hommes devrait également commencer un programme d'exercice . ) L'ostéoporose est la perte de la densité osseuse , ce qui conduit à la faiblesse des os poreux et le risque de fractures .

Début un programme d'exercice est une façon efficace, vous devez maintenir votre densité osseuse et la force . Ces exercices n'ont pas à être complexe ou utiliser des équipements coûteux . La seule exigence est que l'exercice doit être en charge.

Un exercice pour aider à renforcer les muscles du dos et la colonne vertébrale , ainsi que d'améliorer votre posture , est la " tête haute " exercice . Stand avec la tête, les épaules et les fesses en appui contre un mur et vos pieds 2 à 3 pouces du mur. Serrez votre abdomen et les fesses pendant que vous tirez votre menton dans , puis appuyez votre dos contre le mur. Vous devez laisser un petit espace entre le mur et la courbe du bas du dos .
Posture pied

Vous devriez commencer un exercice de routine qui inclut la marche, qui est un exercice de port de poids . Quand vous marchez, garder la tête haute , garder votre cou et le dos aussi droit que possible et serrez vos muscles abdominaux . Comme vous marchez , laissez vos épaules et les bras se déplacent naturellement.

Arc mur

Cet exercice étire les épaules et les mollets comme elle tonifie votre abdomen et le dos . Debout face à un mur avec vos bras à vos côtés et vos pieds 6 pouces. Vous devez être de 6 pouces loin du mur . Inspirez , serrez vos muscles abdominaux et étirez vos bras et toucher le mur . Expirez et déplacer les deux bras à votre position de départ . Inspirez à nouveau , atteindre avec votre main droite pour toucher le mur et étirer votre main gauche vers le bas . Mettez vos bras . Faites le même mouvement avec le bras gauche en vous et votre bras droit qui s'étend vers le bas. Répétez cette cinq fois .
Chin Tuck

Cet exercice vous aide à étirer votre cou et de pratiquer les positions correctes pour vos épaules et la tête . Asseyez-vous et regarder droit devant . Tirez votre menton vers le cou . Continuez à regarder vers l'avant et ne pas regarder en bas ou de plier votre tête vers l'avant . Poussez vos mains sur le dessus de vos jambes (cuisses ) pour redresser le dos . Maintenez cette position pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou . Répétez cinq fois .