Comment garder vos épaules en arrière

Un arrondi ou courbant des épaules indique une mauvaise posture . Une mauvaise posture est une condition qui affecte beaucoup de gens , quand elle n'est pas traitée , elle peut causer un inconfort extrême à la fois dans le corps supérieur et inférieur , et entraîner des blessures . Une façon de résoudre les problèmes de posture est de se concentrer sur le maintien de vos épaules vers l'arrière par une mobilité croissante et de force dans le haut du dos . Cela peut être fait en effectuant certains exercices régulièrement , et le souvenir de certains indices et instructions que vous pouvez mettre en œuvre tous les jours pour aider à garder vos épaules en arrière , améliorer la posture et soulager la douleur . Choses que vous devez
câble machine à poulie
Afficher Instructions
Le 1

consacrer cinq minutes par jour à dos exercices supérieurs à la mobilité comme la lame de la paroi de l'omoplate . Stand avec vos talons , les fessiers et le haut du dos contre un mur . Apportez vos coudes afin qu'ils soient en ligne avec vos épaules et toucher le mur . Les dos de vos mains doivent également être contre le mur au-dessus de votre tête. Sans cambrer le dos ou se penchant en avant , déplacez vos mains loin dans le mur que vous pouvez. Lorsque vous arrivez à ce point , faire une pause pendant une seconde avant de les abaisser de nouveau . Faites trois séries de 12 répétitions contrôlées chaque jour .
2

Effectuer visage tire dans votre séance de gym . Tractions de visage sont excellents pour renforcer les muscles du haut du dos , et de les aider à tirer vos épaules vers l'arrière . Définir une machine de poulie à hauteur d'épaule , et joindre une poignée de corde à elle. Tenir chaque extrémité de la poignée de la corde avec vos bras en pleine extension . Placer la poignée de retour vers votre visage en dessinant vos omoplates et les serrant tout en fléchissant les bras . Lorsque vos bras sont en ligne avec vos oreilles , redresser lentement les bras à la position de départ . Viser à faire quatre séries de huit répétitions deux fois par semaine .
3

Levez-vous et marchez un peu quand vous le pouvez . Assis pendant de longues périodes de temps , surtout devant un écran d'ordinateur , peut conduire à un arrondi des épaules. Essayez de prendre une pause au moins toutes les demi-heure . Levez-vous , prenez quelques respirations profondes et se promener pendant une minute tout en gardant vos épaules reculé.
4

Décider sur des indices à utiliser pour vous rappeler de garder vos épaules tiré en arrière et appliquer une bonne posture . Par exemple , vous pouvez utiliser la couleur rouge comme repère. Chaque fois que vous voyez quelque chose de rouge , pensez à garder vos épaules en arrière et se tenir droit .