Comment arrêter la douleur d'un cheval de Charlie dans le muscle du mollet
Se réveiller au milieu de la nuit avec de terribles douleurs dans le bas des jambes , ou soudainement, étant incapable pendant un jogging matinal en raison de l'étanchéité et de brûlure dans les muscles des jambes peut être une expérience effrayante . Malgré la gêne atroce causée par une crampe musculaire , ou un "cheval de charlie , " c'est une affection bénigne qui nécessite simplement un traitement symptomatique . Choses que vous devezrouleau de mousse
crème muscle Bengay ou un produit équivalent
Afficher Instructions
prévenir une crampe
1
concentrer sur la consommation des aliments complets haut de la teneur en vitamine ainsi que du calcium pour éviter jamais obtenir un "cheval de charlie" ou autre crampe musculaire .
2
Évitez états de déshydratation qui font muscles plus sujettes à des crampes . Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour au minimum et plus si vous exercez vigoureusement. Assurez-vous de boire des liquides enrichis en électrolytes si vous vous engagez dans le sport en particulier épuisantes comme le marathon .
3
Évitez la fatigue musculaire extrême . Ne pas augmenter rapidement le kilométrage , la vitesse ou les collines si vous commencez à courir. La modération est la clé , et exerçant il vous fera économiser un peu de douleur et les blessures .
4
s'étirer avant et après l'exercice et de s'engager dans un échauffement modéré avant d'exercer pleinement vos muscles . Cinq minutes de jogging léger ou la marche peut aider à éviter les crampes plus tard .
5
muscles de glace après utilisation . Envisagez de prendre un bain de glace après une séance d'entraînement particulièrement éprouvante pour aider à éviter les crampes futures .
6
Informez votre médecin de votre douleur si vous prenez certains médicaments , y compris des stéroïdes et des statines , qui peuvent conduire à des muscles douleur . Le médecin va probablement changer votre médicament si possible .
Traiter un cheval Charlie
7
masser la zone . Vous pouvez le faire avec vos mains ou avec un rouleau en mousse .
8
Étirez délicatement le muscle . Évitez rapide , mouvements saccadés , mais allonger lentement et raccourcir le groupe de muscle affecté .
9
Prenez une douche ou un bain chaud . Cela permet de faciliter un peu la douleur et atténue la contraction musculaire .
10
Frottez une crème analgésique autour de la zone touchée. Cela fonctionne rapidement pour soulager les crampes.
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