Comment faire pour ne pas avoir mal ?

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour éviter d’avoir mal après l’exercice :

* Échauffez-vous avant votre entraînement et récupérez-vous après. Cela aidera à préparer vos muscles à l’exercice et à réduire le risque de blessure.

* Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. Cela aidera vos muscles à s'adapter aux exigences de l'exercice et à réduire le risque de courbatures.

* Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement. Cela aidera à éliminer l’acide lactique et les autres déchets qui peuvent causer des douleurs.

* Ayez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Cela fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer après l’exercice.

* Dors suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération musculaire.

* Essayez le roulement de mousse ou le massage. Ces techniques peuvent aider à relâcher les tensions et à réduire les douleurs musculaires.

* Prenez un bain de sel d'Epsom. Le sel d’Epsom est connu pour aider à réduire les douleurs musculaires.

* Utilisez une compresse froide. L'application d'une compresse froide sur les muscles endoloris peut aider à réduire l'inflammation et la douleur.

* N'en faites pas trop. Si vous commencez à ressentir de la douleur pendant votre entraînement, arrêtez-vous et reposez-vous. Se pousser trop fort peut augmenter le risque de blessure et de douleur.