Cou, la taille et les jambes Exercices pour discopathie dégénérative

Comme l'a expliqué la colonne vertébrale de la santé , le tissu de rembourrage soutient chaque os de la colonne vertébrale humaine . Ce tissu prend le poids de la friction qui se produit lorsque les os de la colonne vertébrale et se déplacent changement , empêchant ainsi les os de la colonne de porter loin . Malheureusement , ce tissu dégénère chez certaines personnes , ce qui entraîne une affection douloureuse connue comme la maladie dégénérative de disque . Exercices de base pour le cou, la taille et les jambes peuvent empêcher cette aggravation de l'affection . Ischio-jambiers étirements

Selon le Dr Peter Ullrich , Jr. de la colonne vertébrale de la santé , des exercices pour les muscles ischio-jambiers et les tendons - à savoir , les muscles et les tendons de la cuisse postérieure - aident parfois discopathie dégénérative parce ischio-jambiers serré augmenter le stress sur le bas du dos . La meilleure façon d'étirer les ischio-jambiers serré est de s'asseoir sur le sol avec les pieds légèrement écartés et d'essayer d'atteindre tout droit vers vos orteils . Debout et à la flexion lentement à la taille vers le sol donne le même résultat . Vous pouvez également étirer vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le sol avec un genou plié , puis la levée de l' autre jambe vers le plafond dans la mesure où est confortable pour vous . Certaines bandes d'exercice extensibles , tels que ceux utilisés avec le Pilates , sont d'excellents auxiliaires pour la dernière méthode , car ils vous aident à apporter votre jambe en position avec la résistance douce .
Solde Poses Photos

abdominaux et lombaires muscles faibles ne parviennent pas à soutenir la colonne vertébrale correctement, ce qui peut aggraver la maladie dégénérative de disque . Poses d'équilibre qui renforcent ces muscles contribuent ainsi à garder la colonne vertébrale soutenue si l'état ne s'aggrave pas . Les chats et cobra poses de yoga , ainsi que l'équilibre prolongée pose , travaillent tous ces muscles . Ils détendent également les muscles des épaules et du cou . Pour le chat ne pose , vous obtenez à quatre pattes et cambrer votre dos vers le haut , ce qui porte vos muscles abdominaux et tendu pendant que vous laissez votre tête descendre dans une position détendue . Vous libérez alors la pose après cinq à 20 secondes , ce qui est confortable pour vous . Cobra fonctionne à l'inverse comme chat . Pour cette pose , vous vous trouvez dans une position couchée , soulevez le haut du corps autant que vous pouvez, sans l'aide de vos bras , et regarder vers le plafond . Le solde élargi pose consiste à obtenir à quatre pattes , engager les muscles abdominaux , et s'étendant un bras et la jambe opposée droite vers l'extérieur. Si vous êtes un débutant, il vous suffit de soulever le bras et la jambe un peu sur le sol jusqu'à ce que vous êtes assez fort pour faire sortir tout droit .

Exercices aérobiques Photos Photos

Dr Ullrich souligne que l'exercice aérobie peut profiter à ceux de la maladie dégénérative de disque parce que l'activité aérobie fournit sang nécessaire , de l'oxygène et les nutriments aux tissus de l'organisme , y compris les tissus de la région de la moelle . Avec sanguin adéquat , de l'oxygène et de nutriments , la dégénérescence ralentit et accélère la guérison . Ullrich recommande un exercice tel que la marche ou le vélo sans impact. La natation est aussi un excellent choix parce que l'eau prend la pression sur la colonne vertébrale et offre une résistance extrêmement doux .