Contrôle PMS Symptômes

PMS , ou syndrome prémenstruel , a plusieurs symptômes qui peuvent perturber votre vie . En outre , le stress peut provoquer une augmentation de la sévérité des symptômes en raison de déséquilibres hormonaux . Vous pouvez soulager les symptômes du SPM avec les étapes d'auto-soins suivants . Symptômes

symptômes du SPM comprennent des douleurs au bas du dos , la fatigue , sensibilité des seins , les crampes , la constipation , l'acné , la perte de mémoire , la dépression et l'anxiété . Symptômes extrêmes comprennent des sautes d'humeur , l'irritabilité, les ballonnements et la rétention d'eau .
Régime

maintenir une alimentation équilibrée en mangeant beaucoup de fruits frais , légumes, poissons et volailles . Les grains entiers, produits à base de soja et de graines de lin contiennent des minéraux dont vous avez besoin pour soulager les symptômes du SPM.

Alcool

Ne buvez pas d'alcool car il épuise votre système de vitamines B . L'alcool est un dépresseur qui rend vos sautes d'humeur et la fatigue pire .
Caféine

Ne pas augmenter votre consommation de caféine pour lutter contre la fatigue . La caféine intensifier votre sautes d'humeur , l'irritabilité , l'anxiété et la sensibilité des seins .
Sodium

Ne pas manger des aliments riches en sodium comme bouillon , sauce à salade , ketchup , des hot-dogs et autres aliments transformés . Le sel augmente la rétention d'eau , ballonnements et la sensibilité des seins .
Stress

savoir la gestion du stress comme la méditation , l'exercice ou de détente . Le stress quotidien fait les symptômes émotionnels du SPM pire . Exercer pendant 20 à 30 minutes chaque jour pour soulager le stress . L'exercice aérobie augmente la circulation sanguine , ce qui aide à éliminer les fluides supplémentaires de l'organisme. Il libère également des endorphines , qui sont des hormones qui vous font sentir bien .