Exercices thérapeutiques pour les douleurs lombaires dans la colonne vertébrale segmentaire stabilisation
Le renforcement des muscles profonds de stabilisation dans le dos est une stratégie dans la thérapie physique moderne pour traiter la dégénérescence normale de la colonne vertébrale de l'âge ou de blessures. Le renforcement et la reprogrammation de vos muscles du dos se faire une nouvelle blessure significativement moins susceptibles de se produire . Votre entraîneur ou un physiothérapeute peuvent avoir à apprendre les exercices en trois étapes . Étape 1
Allongé sur le sol fournit un environnement stable qui vous permet de maintenir une position de la colonne vertébrale neutre et activez vos muscles profonds . L'un de ces exercices consiste à identifier une position du bassin neutres . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Détendez vos bras à vos côtés . Votre bas du dos doit naturellement sur le sol . Inclinez votre bassin vers l 'avant jusqu'à ce que votre dos se cambre du sol. Puis inclinez votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce qu'il pousse le bas du dos plat . Trouver la position la plus confortable entre ces deux extrêmes . C'est votre position.From neutre là, vous pouvez progresser à pied coulissant . Allongez-vous sur le dos avec un bassin neutres , les genoux fléchis , pieds à plat sur le sol , et vos bras à vos côtés . Faites glisser votre pied gauche sur le sol jusqu'à ce que votre jambe est droite . Gardez la position de la colonne vertébrale neutre et serrer les abdominaux . Apportez le pied gauche dans sa position pliée . Faites glisser le pied droit en avant de la même façon . Vous pouvez le faire aussi peu que cinq répétitions par jambe; demandez à votre physiothérapeute pour une recommandation spécifique
Etape 2
étape 2, vous perfectionner et mouvements corrects temps. construire assez de force musculaire pour atteindre un grand nombre de répétitions par exercice , comme 50 reps. Un bon exercice pour cette étape est - ball assis marche, un exercice que vous effectuez sur un ballon d'exercice . Asseyez-vous sur le grand ballon avec les pieds à plat sur le sol , les genoux au-dessus de vos chevilles , et le dos dans une position neutre . Mettez vos mains sur vos hanches . Soulevez votre pied droit à quelques centimètres du sol et maintenez pendant 2 secondes sans permettre au ballon de rouler ou se déplacer. Remplacez le pied droit et soulevez la gauche . Continuer à marcher jusqu'à ce que vous pouvez faire 50 à 60 répétitions, ou comme conseillé par votre médecin ou un entraîneur .
Etape 3
Au moment où vous arrivez à la troisième stade , vous devriez être en mesure d'activer vos muscles du tronc assez facilement pour stabiliser la colonne vertébrale dans les exercices stables et statiques de sorte que vous pouvez ajouter un peu de mouvement dynamique . Etape 3 fonctionne sur les mouvements fonctionnels pour les activités de la vie quotidienne et intègre la respiration avec l'exercice. Sports, fonctionnement, dos extensions et la natation sont quelques-uns des exercices que vous pouvez essayer . Vous pouvez effectuer des extensions de retour sur le sol, sur une machine ou sur un ballon d'exercice . L'extension du dos sur le sol est le plus facile de ces options . Allongez-vous sur le sol avec vos mains entrelacées derrière votre tête . Gardez vos jambes détendues , mais serrez vos fessiers . Levez la poitrine du sol . Expirez en vous soulevez . Tenez-vous pendant deux secondes. Inspirez et abaissez-vous avec le contrôle de retour sur le sol . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur , mais pas la fatigue , dans le bas du dos . Vous pouvez commencer avec aussi peu que 10 répétitions et de travailler à partir de là .
