Les meilleurs exercices de genou

Bien qu'il existe différentes raisons de faire des exercices de genou , l'une des raisons les plus courantes pour faire des exercices de genou est parce que le genou a été blessé et il a besoin d'être réhabilité . Si tel est le cas , il ya deux types d'exercices qui peut être fait pour réhabiliter le genou . Le premier type d'exercice est un exercice d'étirement . Le deuxième type est un exercice de renforcement . Les exercices de renforcement

Quel que soit le type d'exercice que vous faites , il est important de commencer lentement - en particulier après une blessure . C'est une bonne idée de faire environ 5 à 10 minutes de marche ou le vélo avant de faire des exercices de renforcement pour le genou .

Allongez-vous sur votre dos et soulevez un genou afin que le pied repose à plat sur le sol . Dans l'autre jambe , fléchir les muscles de la cuisse et soulevez lentement jusqu'à ce qu'il se trouve à environ 12 centimètres du sol . Maintenez votre jambe dans cette position pendant 3 à 5 secondes . Placez délicatement la jambe levée dos sur le plancher . Changez de jambe et répétez . Afin d'éviter les blessures au dos , garder le haut du corps détendu et fléchir vos muscles de l'estomac que vous soulevez votre jambe . Ne pas cambrer votre dos et ne pas lever la jambe trop vite , parce que cela pourrait contribuer à une blessure au dos .

Un fléchissement d'une jambe peut aussi renforcer vos genoux . Pour ce faire , mettre une chaise sur le côté droit et l'autre sur le côté gauche, le dos des chaises à côté de vous . Accrochez-vous à la cime des dos des chaises avec vos mains et levez une jambe de sorte qu'il est étendu en face de vous . Il vous suffit de lever la jambe jusqu'à environ 12 centimètres du sol . Abaissez-vous de quelques centimètres et tenir la pose pendant environ 5 secondes . Levez -vous de sauvegarder, changer de côté et répétez .
Exercices d'étirement

Faites un étirement aux ischio-jambiers de rendre les muscles autour du genou plus durable . Pour faire un étirement aux ischio-jambiers , asseyez-vous et placez vos deux jambes étendues devant vous . Ne pas diriger ou fléchir les pieds . Mettez vos mains sur le sol et faites-les glisser à vos chevilles . Maintenez cette position pendant 30 secondes. N'oubliez pas de faire votre courbure de votre taille et non de votre dos ou les épaules . Si vous pouvez atteindre confortablement passé vos chevilles , continuer pour atteindre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement .

Le muscle quadriceps peut également être développé pour être plus flexible. Cela peut vous aider à éviter les blessures au genou . Pour faire un étirement du quadriceps , s'accrocher à l'arrière de la chaise pour l'équilibre et soulever un pied et apporter votre talon près de fesses . Prenez votre cheville avec votre main et tirez la jambe près de votre corps . Gardez les genoux rapprochés et arrêter de tirer quand vous vous sentez l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ .