Exercices de Cyphose cervicale

cyphose cervicale est une déformation de la courbure de la colonne cervicale . Votre colonne vertébrale a des courbes en forme de C dans l'ensemble où l'ouverture C face à l'avant et à l'arrière du corps à des intervalles . Les ouvertures de la courbe lordotique font face à l'arrière du corps . Ouvertures de la courbe de cyphose face à l'avant . La partie cervicale de la colonne vertébrale , qui comprend le cou , devrait être de lordose . Les symptômes et les effets de la cyphose cervicale peuvent aller d'un léger inconfort à une déformation grave . Heureusement , il ya des exercices que vous pouvez effectuer sous la direction de votre médecin ou un kinésithérapeute pour soulager les symptômes et cyphose cervicale même correct . Stretching Vos muscles fléchisseurs cervicaux

de flexion et d'extension du col est un exercice qui restaure la souplesse à votre cou limitée par la cyphose . Flexion cervicale , la première motion de l'exercice , entraîne rentrant le menton et doucement mettre votre tête vers le bas et vers l'avant . Essayez de toucher votre menton sur votre poitrine . Ensuite, effectuez l'extension cervicale en pliant votre tête vers l'arrière aussi loin que possible .

Pour effectuer la flexion latérale , gardez votre tête vers l'avant, et ramenez doucement votre oreille droite vers l'épaule droite aussi loin que possible . Ensuite , apportez votre oreille gauche à l'épaule gauche à l'aide du même mouvement et le positionnement de la tête . Répétez ces exercices en autant de séries de cinq que votre médecin ou un physiothérapeute suggère .
Rachis cervical étire

Effectuer col de l'utérus rotation de la colonne vertébrale pour aider à rétablir votre capacité à transformer votre tête . Tournez la tête vers la droite aussi loin que possible . Votre but est d'avoir le menton au-dessus de votre épaule . Maintenez votre position de rotation prolongé pour trois à cinq secondes . Ensuite , tournez votre tête vers la gauche aussi loin que possible , et maintenez la position pendant trois à cinq secondes .

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Placez vos mains derrière votre tête , et pliez seulement votre haut du dos d'un côté à l'autre. Pointez votre coude vers le haut comme s'il essayait de toucher le plafond ou le ciel au cours de chaque tronçon . Gardez votre taille et les hanches fixe . Maintenez chaque étirement pendant trois à cinq secondes . Effectuer autant que suggéré par votre médecin ou un physiothérapeute .

Gardez vos pieds largeur des épaules . Joignez les mains derrière le dos . Inspirez profondément , et vous tenir sur vos orteils tout en tirant vers le bas , comme s'il essayait de toucher le sol ou sol avec vos doigts . Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes , puis expirez lentement . Répétez ces tronçons en autant de séries de cinq que votre médecin ou un physiothérapeute suggèrent .

Renforcer vos muscles cervicaux

exercices de résistance isométrique renforcer en toute sécurité vos muscles du cou en les maintenant stationnaire de longueur. Appuyez vos paumes contre votre front , et pousser comme s'il essayait de déplacer votre tête vers l'arrière . Utilisez vos muscles du cou pour résister à cette motion. Maintenir cette résistance pendant cinq secondes .

Appuyez sur la main gauche contre votre tempe gauche , et pousser comme s'il essayait d'apporter votre oreille à l'épaule . Utilisez vos muscles du cou pour résister à la motion. Maintenir la résistance pendant cinq secondes .

Coupe deux mains derrière le dos de votre tête . Essayez de pousser votre tête vers l'arrière , et de résister à la motion en utilisant vos mains . Maintenir la résistance pendant cinq secondes. Relâchez lentement pour terminer l'exercice .

Appuyez sur la main gauche contre votre tempe gauche et pousser comme s'il essayait de faire pivoter votre menton sur votre épaule droite . Utilisez vos muscles du cou pour résister à la motion. Maintenir la résistance pendant cinq secondes. Relâchez lentement pour terminer l'exercice . Répétez ces exercices isométriques comme dirigé par votre médecin ou un physiothérapeute .