Conseils pour bien dormir non conventionnelles
Les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise utilisent couramment l'acupuncture pour le traitement de l'insomnie . Dr. Judith R. Peterson de Thomas Jefferson University Hospital a mené une revue des études qui cherchent à l'acupuncture pour les troubles du sommeil et a trouvé ce traitement semble offrir mérite . Ses résultats, présentés dans la revue Medical Acupuncture , indiquent presque tous les sujets dans ces essais relief connu . Dans une étude, 15 patients sur 16 ont connu une amélioration des symptômes , qui était encore évidentes trois mois après la fin de l'étude . En moyenne , les sujets ont subi un traitement d'environ trois fois par semaine pendant 10 à 12 séances au total . Peterson souligne une autre étude où les 40 patients ont connu une amélioration de leurs symptômes et encore état de résultats positifs 18 mois après la fin de l'étude . L'Université du Maryland Medical Center rapporte que l'acupuncture semble stimuler la libération de substances chimiques du cerveau qui favorisent le sommeil et la relaxation .
Herbal Remedies
Beaucoup de remèdes à base de plantes ont la réputation d' « somnifères » en raison de leur capacité à induire calme et de détente et réduire l'anxiété . Rapporte WebMD la Commission E allemande , un organisme de réglementation bien connu qui a créé un guide écrit décrivant les usages thérapeutiques des médicaments à base de plantes , approuve la valériane , la mélisse et de houblon pour le traitement de l'insomnie . Valerian a probablement le support le plus scientifique derrière elle et WebMD note de recherche a montré qu'il peut vous aider à s'endormir et à rester endormi . Expert de la médecine alternative Dr Andrew Weil recommande également comme l'un des meilleurs suppléments naturels pour les troubles du sommeil .
Autres suppléments naturels
Weil recommande également compléter avec mélatonine , une hormone qui joue un rôle crucial dans le sommeil . Il semble fonctionner particulièrement bien chez les personnes qui ont perturbé les cycles veille /sommeil comme ceux qui souffrent du décalage horaire ou qui travaillent des heures non conventionnelles . L'Université du Maryland Medical Center rapporte recherche a montré qu'il réduit considérablement vers le bas sur la quantité de temps qu'il faut pour s'endormir et favorise le sommeil plus par rapport à un placebo . Weil recommande des suppléments sublinguaux qui se dissolvent sous la langue à une dose de 0,25 mg à 0,3 mg par jour avant le coucher . Autres suppléments éventuellement efficaces incluent le L-tryptophane - qui semble stimuler la libération de sérotonine , ce qui favorise la détente - et 5-hydroxy . Ce dernier pourrait être particulièrement utile pour le traitement de l'insomnie liée à la dépression . Tryptophane peut interagir avec les médicaments antidépresseurs .
Techniques de relaxation
régulièrement l'exécution des activités qui favorisent la relaxation , que juste avant le sommeil ou tout au long de la journée , peut également aider. Suggestions comprennent le yoga , la respiration profonde , la visualisation et la méditation . L'hypnose peut aussi aider . L'Université du Maryland Medical Center rapporte ces techniques ont donné des résultats significatifs dans les études .