Comment vivre avec le ronflement

impacts ronflement fois le ronfleur et de partenaires du ronfleur . Selon la National Sleep Foundation , le ronflement affecte environ 90 millions d'Américains . Si vous êtes fatigué de vivre avec le ronflement , explorer le mode de vie et des solutions médicales qui peuvent vous aider à obtenir le repos d'une bonne nuit. Traiter avec le ronflement exige de la patience et une volonté d'essayer plusieurs traitements jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour vous. Alors que vous recherchez une solution veillez à pratiquer de bonnes techniques d'auto- soins . Choses que vous devez
nasales les bandes de l'oreille des téléphones de Bouchons
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Le 1

expérience avec des remèdes maison . Si vous ronflez , de s'abstenir de boire de l'alcool ou de manger un repas lourd plusieurs heures avant de se coucher . Dormir sur le côté peut aider à garder votre voies respiratoires sont obstruées , et en utilisant les bandelettes nasales peut aider à ouvrir les voies respiratoires . Si votre partenaire ronfle , essayez de dormir avec des boules quies ou des écouteurs jouant de la musique douce .
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consulter un médecin . La personne qui ronfle peut être testé pour l'apnée du sommeil , une maladie potentiellement grave dans laquelle les voies respiratoires se rétrécit ou bloqué pendant le sommeil , provoquant une pause dans la respiration . Votre médecin peut vous recommander d'autres options de traitement pour réduire ou éliminer le ronflement .
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Renseignez-vous sur l'impact de ronfler sur un partenaire . Si vous perdez le sommeil à cause de ronflements de votre partenaire , vous pouvez vous sentir irrité ou en colère avec votre partenaire. Essayez de travailler ensemble pour trouver des solutions qui pourraient aider à freiner les effets du ronflement . Faire une courte sieste pendant la journée ou à dormir dans une autre pièce peut vous aider à rattraper le sommeil et d'obtenir de bonne qualité .
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Coupez-vous un peu de mou . Sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de la somnolence diurne , diminution de la concentration , de l'irritabilité , des maux de tête et même légère perte de mémoire . Atténuer les effets de sommeil de mauvaise qualité en mangeant bien, prendre le temps de se reposer ou faire une sieste en cas de besoin et faire de l'exercice régulièrement .