Comment arrêter le ronflement Bad

Avez-vous vous-même ou votre partenaire garder éveillé la nuit avec le ronflement bruyant ? Peut-être même que vous dormez dans des chambres séparées à cause du bruit gênant . Si c'est le cas , vous n'avez pas besoin de renoncer à l'espoir de jamais avoir à nouveau un sommeil de bonne nuit. Un spécialiste du sommeil peut aider à déterminer si il ya des causes médicales de votre ronflement . Vous pouvez être dirigé de porter un masque de protection respiratoire la nuit ou le médecin peut recommander une intervention chirurgicale même pour corriger le problème . A quelques pas non médicaux peuvent également être étudiés qui peuvent entraîner tout le monde à mieux dormir . Choses que vous devez
Miel épais , oreiller ferme Photos de tennis balles de conseils
humidificateur
nasales des bandes
vaporisateurs nasaux Photos Peppermint rince-bouche
antihistaminique
Nettle thé de
Voir alimentaire
1

Évitez de boire de l'alcool avant de se coucher car cela peut causer des voies aériennes se contractent .
2

éliminer de Instructions aliments riches et les produits laitiers , car ils peuvent causer et augmenter mucus .
3

Évitez les repas copieux avant le coucher pour éviter de gêner le mouvement de la membrane .
4

manger une petite quantité de miel avant le coucher pour aider à soulager votre respiration .

habitudes
5

Arrêter de fumer parce que le tabagisme provoque la gorge à enfler.
6

perdre du poids pour soulager le stress sur les poumons et les voies respiratoires .
7

Utilisez un oreiller ferme épais pour élever votre tête et ouvrir les voies respiratoires.
8

Surélever la tête de votre lit de plusieurs centimètres en plaçant des planches sous les jambes .
9

Dormir sur le côté plutôt que sur le dos . Coudre une balle de tennis dans le cou de votre pyjama pour empêcher de rouler à votre retour dans la nuit .
10

développer une routine de sommeil régulier pour éliminer la fatigue excessive .
hébergement
11

sommeil avec un humidificateur d'aller dans votre chambre pour ouvrir les voies respiratoires
12

Utilisez les bandelettes nasales pour ouvrir les narines pendant le sommeil . .
13

Essayez vaporisateurs nasaux pour ouvrir les narines .
Allergies
14

Prenez un antihistaminique avant le coucher .
15

Se gargariser avec de la menthe poivrée rince-bouche .
16

boire du thé d'ortie fait à partir d'une feuille d'ortie séchée trempée dans de l'eau bouillante .

Exercices
17

Renforcer la langue de éviter de retomber dans la bouche et le blocage de vos voies respiratoires . Collez sur la langue. Déplacez la languette d'un côté à l'autre tout en le gardant bien droit . Déplacez la languette vers le haut et vers le bas . Remplissez au moins 15 répétitions . Augmenter les répétitions .
18

Renforcer les lèvres et la face inférieure . Plisser les lèvres de façon exagérée . Maintenez la position pendant cinq secondes .
19

Faites un sourire exagéré . Dire l'alphabet tout en maintenant la position exagérée .