Comment ne se lasse pas dans le milieu de la journée

Si vous avez souvent fatigué au milieu de la journée , elle affecte négativement vos heures d'éveil . Vous êtes susceptibles d'être grincheux et moins productifs au travail . Vous ne pourrez pas profiter de vos loisirs car vous vous sentez trop fatigué . Selon CBS Nouvelles , 40 pour cent des Américains se sentent somnolence pendant la journée . La raison la plus courante pour la somnolence pendant la journée ne reçoit pas assez de sommeil la nuit , mais il ya beaucoup d'autres facteurs. Prendre les mesures nécessaires pour vous assurer de rester alerte et actif pendant la journée , vous vous sentirez mieux et améliorer la qualité de votre vie . Instructions
Le 1

sommeil , au moins , sept à neuf heures chaque nuit pour vous assurer que vous n'obtenez pas fatigué le lendemain .
2

Ne vous forcez pas d'aller dormir . Allez au lit que lorsque vous vous sentez somnolent .
3

Mangez léger, dîner nutritif deux à trois heures avant le coucher . Manger des repas riches en matières grasses et de calories vous fait vous sentir léthargique quand vous vous réveillez .
4

Réglez votre horaire de sommeil en allant au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin . Pour ce faire, le week-end aussi.
5

Détendez-vous avant d'aller au lit . Lire , prendre un bain chaud ou boire du lait chaud . Gardez votre pièce sombre et fraîche à promouvoir un environnement de sommeil paisible .
6

s'exposer au soleil au moins 30 minutes par jour à réguler votre horaire de sommeil .
7

Consommer aliments riches en fibres et en protéines pour contrôler votre taux de sucre dans le sang et augmentent l'énergie .
8

Buvez beaucoup d'eau . Votre corps va fonctionner moins efficacement et épuiser votre énergie si elle est déshydratée .
9

Évitez de consommer des liquides avant le coucher . Se lever fréquemment pour aller à la salle de bains va perturber votre sommeil .
10

prendre le petit déjeuner le matin pour donner à votre corps l'énergie et vous vous sentirez plus alerte pendant la journée .
11

Mangez de petits repas tout au long de la journée , tous les quatre à cinq heures. Cela permet à votre corps une source constante d'énergie .
12

Consommer de la caféine avec modération . Éviter dans l'après-midi , car il peut vous tenir éveillé la nuit quand il est temps de dormir .
13

Je ne fume pas de cigarettes . Le monoxyde de carbone réduit la quantité d'oxygène dans votre corps , ce qui sape l'énergie .
14

limiter la dépendance à l'alcool . Il peut vous aider à aller dormir , mais perturbe le sommeil à la fin.
15

exercice au moins 30 minutes par jour pour garder votre niveau d'énergie et vous aider à dormir la nuit . Éviter d'exercer dans les trois heures de l'heure du coucher .