Comment faciliter le sommeil

Plus d'un tiers des adultes américains ne reçoivent pas assez de sommeil , selon les US Centers for Disease Control and Prevention. Nous avons tous besoin suffisamment de sommeil pour rester en bonne santé et rester alerte toute la journée , et la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour bien fonctionner. Si vous voulez profiter d'un sommeil profond qui vous laisse rafraîchie quand vous vous réveillez le matin , éviter les facteurs qui peuvent vous garder éveillé la nuit et prendre des mesures qui vous aideront à bien dormir . Instructions
Le 1

bâton à un coucher régulière et le temps de veille, y compris le week-end . Cela aidera à réguler le rythme naturel veille-sommeil de votre corps et améliorer la qualité de votre sommeil .
2

Évitez les siestes pendant la journée et tout de suite après le dîner. Si vous mal dormi pendant la nuit et ont besoin d' une sieste pour passer à travers la journée , sieste pour moins d'une heure avant 15:00
3

quitter le lit et faire quelque chose si vous n'avez pas s'endormir dans les 20 minutes de la retraite . Lire un livre ou regarder la télévision jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir somnolent et devez retourner au lit . Au cours de l'autre activité , éviter les lumières vives et les frais généraux que pourriez-vous garder éveillé .
4

tremper dans un bain chaud environ 90 minutes avant d'aller au lit . Cela peut aider à apaiser et détendre vos muscles avant de vous retirer . Écouter de la musique douce ou en lisant un livre juste avant le coucher peut également faciliter le sommeil .
5

exercice seulement en matinée ou début d' après-midi . Ne pas exercer pendant au moins quatre heures avant d'aller au lit . Évitez les autres stimulants , comme l'alcool , le café et les cigarettes pour environ six heures avant de prendre votre retraite .
6

Créer un environnement confortable dans la chambre . S'assurer que la pièce est à la bonne température , bien aéré et assez sombre pour dormir. Si votre matelas est vieux et mal à l'aise , d'investir dans un nouveau. Essayez de réserver votre lit pour dormir . Évitez de travailler , lire ou regarder la télévision au lit .