Bons remèdes de sommeil

L'insomnie est soit courte , un sommeil de mauvaise qualité ou l'échec de s'endormir . Selon les Instituts nationaux de la santé , " Il ya deux types d'insomnie . Le type le plus commun est appelé l'insomnie secondaire ou de comorbidité . " Plus de 80 pour cent des insomniaques souffrent d'insomnie secondaire , souvent soulagés par des changements de style de vie . L'insomnie primaire est un stress et les troubles affectifs , nécessitant souvent un traitement ou des médicaments . La quantité de sommeil nécessaire varie selon les individus . Cependant , la plupart des médecins recommandent entre sept et huit heures de sommeil par nuit pour les adultes . Exercice peut soulager l'insomnie secondaire

Les Centers for Disease Control recommande des entraînement en force pour les personnes âgées à améliorer le sommeil . Selon le CDC , «Les gens qui exercent régulièrement profiter de l'amélioration de la qualité du sommeil . Ils s'endorment plus rapidement , dormir plus profondément , réveiller moins souvent , et dorment plus longtemps . " Tout exercice devrait être fait quelques heures avant d'aller au lit . Sinon , il peut vous tenir éveillé . La CDC déclare que " Comme à la dépression , les avantages du sommeil obtenus à la suite de la formation de force sont comparables à un traitement avec des médicaments , mais sans les effets secondaires ou la dépense. " Photos

Si vous ne parvenez pas à faire des exercices de musculation et l'expérience de la difficulté à dormir pendant la nuit , essayez couché sur le dos avec vos pieds écartés légèrement écartés. Levez vos paumes vers le haut , inspirez profondément , puis compter jusqu'à 5 . Expirez en vous comptez à 8 . Répétez l'exercice 20 fois .

Cerises rouges et fromage peut aider insomnie secondaire

mélatonine , une hormone du cerveau - produit naturel , déclenche la somnolence pendant la nuit . Tarte cerises rouges contiennent des quantités élevées de mélatonine nécessaires à un sommeil profond . WebMD reconnaît que certaines recherches montrent potable Montmorency tarte jus de cerise pourraient améliorer les habitudes de sommeil chez certaines personnes . Tryptophane dans le fromage soulève la sérotonine du cerveau qui se transforme en mélatonine . Les aliments tels que le lait , les arachides , la dinde , le poulet et amandes contiennent aussi du tryptophane .

Remèdes naturels pourraient aider thé insomnie

camomille secondaire est connu pour avoir effets sédatifs légers . Boire avant d'aller au lit pour aider à s'endormir . Camomille doit être évitée par toute personne utilisant des anticoagulants comme il peut avoir un effet négatif . Houblon peuvent également aider à l'insomnie secondaire . Deux cuillères à café de houblon frais ou secs thé s'est infiltrée dans l'eau bouillante , puis but une gorgée au coucher peut apporter sur la somnolence . Un thé fait avec la valériane peut réduire l'agitation , l'anxiété et favoriser le sommeil . Évitez l'alcool , les tranquillisants d'ordonnance , et les antidépresseurs avant et après avoir bu du thé de valériane .
Élimination producteurs insomnie secondaire chez certaines personnes

reflux acide, sensibilités aux bruits , température , alcoolique boissons , la caféine, le long de l'obésité sont des déclencheurs de perte de sommeil communs . Enlever le bruit et le réglage de la température sont de simples changements . Consommer gros repas et l'alcool au moins deux à trois heures avant le coucher peut arrêter aliments et des boissons d'interférer avec le sommeil . Perdre du poids peut également travailler favorablement dans l'amélioration de la quantité et de la qualité de votre sommeil .