Qu’est-ce que le sommeil segmenté et est-il sain ?

Le sommeil segmenté est un modèle de sommeil dans lequel le sommeil est divisé en plusieurs périodes tout au long de la nuit. Ce schéma était courant chez nos ancêtres, qui dormaient généralement en deux ou plusieurs équipes pendant la nuit, avec une période d'éveil entre les deux.

De nos jours, le sommeil segmenté est moins courant, mais il est encore pratiqué par certaines personnes, notamment dans certaines cultures. Certaines personnes trouvent que le sommeil segmenté les aide à se sentir plus reposées et rafraîchies pendant la journée, tandis que d'autres trouvent que cela peut entraîner de l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.

Il existe certaines preuves scientifiques confirmant les avantages du sommeil segmenté. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui dormaient en deux équipes avaient des niveaux plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, dans leur salive, ce qui est un signe de stress réduit. Une autre étude a révélé que les personnes qui dormaient en deux équipes étaient moins susceptibles de souffrir d'obésité et de diabète de type 2.

Cependant, certaines preuves suggèrent également que le sommeil segmenté peut être nocif. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui dormaient en deux équipes étaient plus susceptibles d’avoir des accidents et des blessures. Une autre étude a révélé que les personnes qui dormaient en deux équipes étaient plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété.

Dans l’ensemble, les preuves sur les effets du sommeil segmenté sur la santé sont mitigées. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le sommeil segmenté est un modèle de sommeil sain ou malsain.

Voici quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil, que vous choisissiez de dormir en une ou deux équipes :

* Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

* Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de dormir.

* Évitez la caféine et l'alcool dans les heures précédant le coucher.

* Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

* Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière.

* Évitez d'utiliser des appareils électroniques au lit.

* Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

* Parlez à votre médecin si vous souffrez d'insomnie chronique.