Choses qui ne fera bien dormir

besoins de sommeil individuels varient , mais la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil pour se sentir rafraîchi , explique le Dr Ciaran Mulholland , au Net Doctor . Si vous avez le sommeil léger , ou une expérience insomnie fréquente , vous devrez peut-être réévaluer votre mode de vie et de sommeil environnement à développer des habitudes et des associations de sommeil plus efficaces . Dr Chris Idzikowski , auteur de " Apprendre à bien dormir », décrit les facteurs qui peuvent vous empêcher d'atteindre un sommeil de bonne nuit " voleurs de sommeil . " Ces facteurs comprennent une gamme de conditions environnementales et physiologiques et les caractéristiques comportementales . Environnement de sommeil

extrêmes de températures peut perturber votre sommeil , en particulier des températures qui dépassent 24 ° C. La température idéale pour un sommeil réparateur est de 16 degrés C , dit Idzikowski . Sons intrusives, comme des lamentations des alarmes de voiture , des voisins bruyants , un partenaire qui ronfle ou un bébé qui pleure et une salle qui permet à trop de lumière sont des facteurs qui influent sur la qualité du sommeil et la durée . Ordinateurs et les téléviseurs dans votre chambre à coucher sont des distractions qui peuvent vous empêcher de bien dormir , dit Mulholland . Vous pouvez également dormir à-coups si votre matelas est en morceaux ou plus de 10 ans.
Santé mentale Facteurs

de nuit inconfort mental peut résulter de conditions telles que le stress , l'anxiété et de la dépression . Par exemple , vous pouvez avoir des inquiétudes au sujet du travail ou de l'argent , qui continuent de bavardage mental lorsque vous essayez de vous détendre et d'aller dormir . L'insomnie peut résulter d' un esprit inquiet surexcité qui analyse les événements passés et redoute les scénarios futurs . «Colère refoulée peut donner lieu à de graves perturbations du sommeil », dit Idikowski . Par exemple, si vous rencontrez un incident désagréable pendant les heures de travail de jour , vous pouvez continuer à se sentir tendu et en colère au moment du coucher . Selon Mulholland , environ 80 pour cent des personnes qui souffrent de la maladie dépressive expérience aussi des problèmes de sommeil, comme des réveils nocturnes fréquents , en raison de leur dépression .

Facteurs physiques
Photos

douleur et l'inconfort de la maladie sont des causes fréquentes de troubles du sommeil, tout un mode de vie sédentaire ou inactif provoque des tensions et l'agitation musculaire , mais bien que l'exercice peut aider à vous détendre , vous devez terminer l'exercice au moins cinq heures avant coucher de laisser votre corps se refroidir , dit Idikowski . Le travail par quarts et le décalage horaire peut perturber les rythmes circadiens naturels du corps , qui agissent comme des «horloges internes du corps » et à guider votre cycle veille-sommeil . Manger trop tard dans la soirée peut provoquer des brûlures d'estomac et l'indigestion , surtout si la nourriture est gras ou épicés . Les stimulants tels que la caféine et la nicotine peuvent causer de l'insomnie , alors que l'alcool perturbe également le sommeil profond . Certains médicaments , comme les antidépresseurs et les antihistaminiques , peuvent aussi réduire la qualité du sommeil , selon la Clinique Mayo .

Troubles du sommeil

troubles du sommeil vont de légers à graves . Les gens qui souffrent de syndrome des jambes sans repos se sentent un irritant , sensation " ramper " sur leurs jambes quand ils essaient de se détendre . L'apnée du sommeil est un état dans lequel les voies respiratoires d'une personne deviennent temporairement obstruées pendant le sommeil , ce qui les amène à se réveiller souvent pendant la nuit . Les terreurs nocturnes perturbent le sommeil profond . Ils commencent souvent par un cri perçant qui est accompagné par un rythme cardiaque rapide et la respiration et les pupilles dilatées . Elles se produisent principalement chez les enfants et dans un faible pourcentage d'adultes , dit Idikowski . La paralysie du sommeil est un état effrayant qui se produit lorsque quelqu'un se réveille avant paralysie musculaire naturel a diminué . Cauchemars fréquents et la paralysie du sommeil sont pénibles expériences et peuvent amener une personne à craindre sommeil tout à fait.