Dormir Que faire en cas d'anxiété
L’anxiété est une émotion humaine normale, mais lorsqu’elle devient excessive ou chronique, elle peut interférer avec notre capacité à fonctionner et à profiter de la vie. Si vous souffrez d'anxiété, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour vous aider à la gérer et à retrouver votre sommeil.
1. Établissez un horaire de sommeil régulier Couchez-vous et réveillez-vous à heures régulières chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
2. Créez une routine relaxante au coucher Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.
3. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche Créez un environnement de sommeil propice à la détente et au sommeil. Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière et utilisez des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit.
4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. Caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de dormir, et l'alcool peut perturber votre cycle de sommeil.
5. Faites de l'exercice régulièrement. Exercice peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil en réduisant le stress et la fatigue. Cependant, évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela pourrait perturber le sommeil.
6. Parlez-en à votre médecin. Si votre anxiété est grave ou interfère avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des options de traitement, telles qu’une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
