Comment prendre soin d'une entorse à la cheville

Il ya plusieurs façons que l'on peut déchirer ou étirer les ligaments à la cheville , l'amenant à être foulé . Entorses sont le plus souvent causés lors d'activités sportives , mais peuvent aussi être causés par trébucher sur une zone rugueuse tout en marchant . Si une entorse à la cheville n'est pas correctement traitée après l' accident , d'autres problèmes médicaux pourraient persister . La meilleure façon de récupérer est de se reposer et ne pas mettre une pression supplémentaire sur les ligaments . En outre, il est utile de faire des exercices d'étirement , une fois le gonflement descend et vous ne se sentent plus la douleur . Choses que vous devez
sac en plastique de la glace ou de la banquise
bandage
Voir Instructions
Le 1

Obtenir de tes pieds immédiatement après que vous avez foulé la cheville . Ne pas continuer à essayer de marcher normalement . Si vous êtes dans une zone où il ya un entraîneur ou un médecin disponible , comme le travail, l'école ou un gymnase , demandez à quelqu'un de vous aider à apprendre à les immédiatement. Pour de graves entorses de la cheville , un médecin peut vous conseiller de porter une attelle ou utiliser des béquilles .
2

Ice la cheville enflée dès que possible pour 15 à 20 minutes . La glace de la cheville trois à cinq fois par jour pendant jusqu'à 72 heures ou jusqu'à ce que le gonflement est complètement réduit . Jamais la glace de la zone pendant trop longtemps, et assurez-vous que votre jambe est levée lorsque vous glacer votre cheville .
3

Envelopper un bandage élastique ou de la gaze autour de l'ensemble cheville et le mollet inférieure pour aider à réduire l'enflure. Portez le bandage jusqu'à ce que l'enflure a disparu. Ne faites pas l' enveloppe trop serré . Assurez-vous de desserrer le bandage un peu si votre cheville commence à se sentir plus froid .
4

Elevate et reposer votre cheville pendant deux à trois jours. Quand vous dormez la nuit assurez-vous que votre cheville est calé avec un oreiller ou une couverture . Assurez-vous de ne pas ajouter une forte pression à la cheville au cours de cette période .
5

Regagnez votre mouvement de la cheville en effectuant des exercices courts une fois que votre cheville se sent guérie . Déplacez votre pied d'avant en arrière tout en fixant avec votre guérison sur le terrain. Effectuer un tronçon de veau en plaçant le haut de la partie de votre pied blessé sur un mur et poussez le reste de votre corps tout en appliquant une pression sur votre guérison , de la cheville et du mollet .