Thérapie pour une entorse à la cheville

Une entorse à la cheville est l'étirement - et dans les cas graves , la déchirure - des ligaments autour de la cheville . Une entorse survient le plus souvent lorsque la cheville roule vers l'intérieur , mais il peut également se produire lorsque la cheville roule vers l'extérieur. Avant de commencer tout traitement pour une entorse à la cheville , assurez-vous que la blessure est en fait une entorse et non quelque chose de plus grave, comme une fracture . Si il ya une douleur , un gonflement ou des ecchymoses , voir un médecin pour déterminer le préjudice . Mouvement début

Le plus tôt vous commencez le mouvement de la cheville , mieux c'est. Ce mouvement précoce aide à prévenir la raideur et assure que le mouvement de la cheville normale sera de retour plus rapidement . Sauf s'il ya une douleur intense , essayer de mettre un peu de poids sur la cheville plusieurs fois par jour . Entre glace , élévation , et la compression de la cheville , déplacer la cheville tout au long de la journée.
Point et Flex

En position assise , placez la cheville blessée à l'avant avec votre jambe droite . Pointez les orteils jusqu'à ce que vous ressentez une gêne , puis retournez le pied à une position normale . Faire jusqu'à 10 répétitions . Après un peu de repos , retour à la même position assise et cette fois fléchir le pied arrière vers votre corps . Ne forcez pas le mouvement et s'il ya douleur , arrêtez . Faites jusqu'à 10 répétitions .

Air écriture

Asseyez-vous sur le sol avec la jambe pliée indemne et la blessure à la cheville reposant sur la jambe pliée . Pliez votre cheville pour écrire des mots en l'air avec vos orteils . Cet exercice permet d'étirer l' entorse à la cheville dans de nombreuses directions .
Force musculaire

Lorsque l' entorse à la cheville se sent assez fort pour tenir le poids de votre corps, vous pouvez commencer à reconstruire les muscles affaiblis autour de la cheville . Utiliser les escaliers ou un trottoir , se tenir avec les deux talons au large de la pointe. Mettez-vous sur vos orteils , puis abaissez lentement les talons vers le bas. Tenez une rampe pour l'équilibre au premier abord. Répéter jusqu'à 10 fois . Vous pouvez aussi faire cet exercice à droite sur le sol en se tenant debout sur ​​la pointe des pieds , puis mettre vos talons vers le bas à l'étage .
Cardiovasculaires Activités

Seulement quand il est aucune douleur devrait une personne avec une entorse à la cheville reprendre du cardio-training . Quand vous faites commencer , faire des séances d'entraînement très faible intensité . Commencer à marcher au lieu de courir . Ne commencez pas à ces activités trop tôt car il ya un grand risque de se blesser à nouveau .