Comment réduire le risque d'une entorse à la cheville

Une entorse de la cheville est une lésion traumatique de l'un des différents ligaments reliant le pied à la jambe , et provoque souvent des douleurs , un gonflement , des ecchymoses, et une perte de fonction. Il est important de maintenir la force , l'équilibre et la flexibilité des muscles de la jambe afin de prévenir les entorses de la cheville. Entorses de cheville sont une blessure courante qui, par une bonne compréhension des facteurs impliqués et quelques exercices simples , peuvent être facilement évités. Choses que vous devez
carré de mousse ( 3 pouces d'épaisseur , 2 pieds x 2 pieds carrés )
chaussures appropriées
orthèse (facultatif )
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réduire le risque de une entorse cheville
1

stand sur une étape avec la boule de votre pied touchant l'étape et le talon accroché . Réduisez votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet et du tendon d'Achille . Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter trois fois pour chaque pied . Pour ce faire, chaque jour avant l'activité .
2

Placez un carré de mousse sur une surface plane et stable près d'une balustrade ou une table. Retirer les chaussures et placer les deux pieds sur la place de la mousse , en utilisant vos mains pour éviter de tomber . Soulevez un pied de la mousse et de l'équilibre pendant 30 secondes . Mettez les pieds et l'équilibre pendant 30 secondes encore . Répétez trois fois pour chaque pied .
3

Asseyez-vous sur une table ou surface avec votre jambe et du pied pendait au bord . Gardez le genou stable et d'utiliser uniquement la cheville pour le mouvement. Utilisez votre pied à tracer les lettres de l'alphabet dans l'air aussi grand que vous le pouvez. Écrire l'alphabet entier en majuscules puis le faire encore en lettres minuscules . Pour ce faire, deux fois pour chaque pied .
4

chaussures appropriées est indispensable pour réduire le risque d'entorses de la cheville. Porter des chaussures qui est conçu pour l'activité à laquelle vous participez , et que cette activité. Haut-dessus de chaussures peuvent fournir un plus grand soutien de la cheville dans les activités qui nécessitent beaucoup de courant et mouvements de coupe.
5

Tape, lorsqu'il est correctement appliqué par un entraîneur sportif certifié , a été montré pour réduire le risque d'une entorse de la cheville . En outre, une orthèse lacets peut être fait sur mesure et est plus efficace que coller à réduire le risque d'une entorse de la cheville .