Faut-il utiliser une compresse chaude ou froide pour une cheville enflée à cause d’une torsion ?

Pour une cheville enflée due à une torsion, il est généralement recommandé d'utiliser une compresse froide dans les 48 à 72 premières heures pour réduire l'enflure et l'inflammation. Voici pourquoi :

Compresse froide :

1. Vasoconstriction :L'application d'une compresse froide resserre les vaisseaux sanguins dans la zone touchée. Cela réduit le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui contribue à réduire l'enflure.

2. Réduit l'inflammation :Les températures froides ont un effet anti-inflammatoire. En réduisant l’inflammation, la thérapie par le froid aide à soulager la douleur et l’enflure supplémentaire.

3. Douleur engourdie :La température froide peut aider à engourdir temporairement la douleur et apporter un certain soulagement.

Quand utiliser une compresse froide :

- Appliquer une compresse froide pendant les 48 à 72 heures suivant la blessure.

- Appliquez la compresse froide pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures.

- Évitez d'appliquer la compresse froide directement sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez la compresse froide dans un chiffon fin ou une serviette.

Compresse chaude :

Une compresse chaude est généralement utilisée dans les derniers stades de la guérison, généralement après la diminution du gonflement initial. La thermothérapie peut favoriser la circulation sanguine vers la zone blessée et faciliter le processus de guérison.

Quand utiliser une compresse chaude :

- Commencez à utiliser une compresse chaude 2 à 3 jours après la blessure initiale, une fois que le gonflement a considérablement diminué.

- Appliquer la compresse chaude pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.

- Comme pour la compresse froide, enveloppez la compresse chaude dans un linge fin pour éviter tout contact direct avec la peau.

Il est indispensable de consulter un professionnel de santé ou un spécialiste en médecine du sport si le gonflement de la cheville est sévère, persistant ou accompagné de douleurs extrêmes ou de difficultés à marcher. Ils peuvent évaluer la blessure, recommander le traitement le plus approprié et fournir des conseils sur le moment et la manière d'utiliser efficacement des compresses froides ou chaudes.