Comment faire face à l'incontinence d'effort
Temps miction Photos Visitez la salle de bain toutes les trois heures si vous vous sentez l'envie de aller . Temps miction permet de s'assurer que votre vessie n'est jamais overdistended ou trop tendu . Elle limite également la quantité de liquide stockée dans votre vessie si vous éternuez , il n'y a pas autant d'urine à libérer . Temps miction est particulièrement efficace si vous avez une vessie hyperactive , mais il peut aider à l'incontinence de stress , trop .
Éruptions cutanées
Comme s'il s'agissait d' urine inattendu ne suffit pas , l'incontinence peut conduire à des éruptions de contact avec l'urine . Ceux-ci peuvent être douloureuses et inesthétiques . Alors qu'il peut être gênant dans un premier temps porter une serviette , une couche absorbante évacue l'humidité et garde votre peau saine . Garder coussinets supplémentaires et un changement de vêtements dans votre voiture ou de bureau peut vous aider à rester confortable et vous permet de sortir de vêtements mouillés avant votre peau est irritée .
Kegels
Si vous pensez que les exercices de Kegel sont seulement pour les femmes , détrompez-vous. La Clinique Mayo dit Kegels améliorer et prévenir l'incontinence par le renforcement de la très importante du sphincter de la vessie - penser que c'est la porte de votre vessie que vous voulez rester fermé . Pour faire un Kegel , serrez les muscles que vous utilisez pour arrêter d'uriner , pendant au moins cinq secondes, puis relâchez . Personne ne peut vous voir faire les exercices de Kegel , donc les faire à la maison , pendant votre trajet et même à des réunions - . Plus vous les faites, plus vous pouvez voir l'amélioration
Ajouter fibre
Parce que vos intestins et votre vessie sont si rapprochées , la constipation peut aggraver l'incontinence d'effort , car il est un poids supplémentaire poussant sur votre vessie . Lai explique que la gestion de votre constipation est l'un des meilleurs moyens de faire face à l'incontinence . Il peut être une toux ou un éternuement qui vous pousse sur le bord , mais entrailles sauvegardés peut faire fuites plus . Si vos selles sont dures ou irrégulières , ajouter des fibres à votre alimentation .
Demeurer actif
Il ya plusieurs façons physiques pour lutter contre l'incontinence d'effort , mais souvent les aspects mentaux de la question sont plus difficiles à atténuer , les notes de la Mayo Clinic . Votre première réaction peut être de vouloir rester à la maison et près d'une toilette , mais vous isoler de vos amis , de la famille et des activités peut vous faire sentir pire . Le port d'un tampon peut permettre de vous concentrer sur vous-même profiter plutôt que de courir aux toilettes pour chaque fuite minuscule . Lai dit à ses patients que la réduction des activités comme la course juste pour éviter les problèmes d'incontinence d'effort affecte négativement leur vie et ne peut pas être en bonne santé .