Les exercices de Kegel de serrage

Apprendre à renforcer les muscles du plancher pelvien peut aider les hommes et les femmes de réduire l'incontinence urinaire et augmenter le plaisir sexuel . Le vieillissement et l'obésité , ainsi que la grossesse et l'accouchement chez les femmes , peut exercer une pression sur les muscles du plancher pelvien et les affaiblir . Effectué correctement et régulièrement , les exercices de Kegel renforcer ces muscles et aider à prévenir l'incontinence chez les hommes et les femmes . Trouver les muscles du plancher pelvien

d'abord, identifier les muscles du plancher pelvien : femmes , pendant que vous urinez , tirez et serrez les muscles entourant l'urètre et le vagin pour essayer d'arrêter le flux . Si vous réussissez , vous avez trouvé les bons muscles . Une autre méthode est qu'elle suppose que vous avez besoin d'uriner , puis tirer et serrer les muscles intérieurs comme si vous devez attendre . Il s'agit de la contraction que vous allez utiliser pour pratiquer les exercices de Kegel . Pour être sûr que vous avez identifié les bons muscles , insérer un doigt dans votre vagin et essayer de serrer le doigt

Hommes : . Vous pouvez également pratiquer le contrôle de l'écoulement de l'urine pour identifier les bons muscles . Pour tester si vous utilisez les bons muscles , insérer un doigt dans l'anus et essayer de serrer le doigt .

Exercices pour les hommes et les femmes

Alors que vous êtes debout ou assis , contracter vos muscles du plancher pelvien et maintenez la position pendant trois secondes , puis détendez-vous . Reposez-vous pendant trois secondes. Répétez cette séquence 10 fois . Serrez seulement les muscles du plancher pelvien, pas votre estomac ou les muscles fessiers .

Augmenter progressivement la durée de temps que vous maintenez la contraction de 10 secondes. Répétez les ensembles plusieurs fois par jour .

Sinon , contracter les muscles un peu à la fois . Maintenez la contraction au plus haut point , puis relâchez lentement . La capacité de contrôler la contraction des muscles du plancher pelvien peut aider à renforcer et tonifier les muscles après la grossesse et l'accouchement , aider à prévenir les fuites urinaires , et même aider à permettre aux femmes non - orgasmiques à atteindre l'orgasme .

Affaiblissement du bassin muscles du plancher chez les hommes peut conduire à l'éjaculation précoce ainsi que l'incontinence urinaire et intestinale . Les hommes peuvent exercer les muscles en utilisant le même modèle de pouvoir , maintenir et libérer les femmes .

Parce que les exercices de Kegel sont effectués à l'intérieur de votre corps , vous pouvez les effectuer presque n'importe où sans être remarqué --- assis à votre bureau , en attente d'un feu de circulation ou en parlant au téléphone . Contractions de Kegel pendant les rapports sexuels pourraient être agréable pour vous et votre partenaire

Équipement

Un certain nombre de dispositifs pour aider avec des exercices de Kegel sont disponibles dans les catalogues de produits de santé et en ligne . Ils pourraient être utiles, mais ils ne sont certainement pas nécessaire .