Exercices du plancher pelvien pour incontinence

Le plancher pelvien est constitué de muscles formés comme une fronde qui se fixent à l'avant , l'arrière et les côtés du bassin . Ce groupe de muscles soutient la vessie , l'utérus , la prostate et le rectum , et la coordination de ces muscles contribue à la fonction de la vessie de commande. Lorsque ces muscles deviennent faibles ou serré , la coordination peut être compromise et la fuite ou l'incontinence peut se produire . Localisation muscles du plancher pelvien

Exercer les muscles du plancher pelvien peut aider à reconstruire la force et la coordination , la prévention de l'urine leakage.First vous devez identifier les muscles sont vos muscles pelviens afin que vous puissiez apprendre à contracter et se détendre les . Lorsque vous urinez , essayez d'arrêter l'écoulement . Si vous réussissez, alors vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien . Une autre façon consiste à insérer un doigt dans votre vagin et d'essayer de serrer les muscles vaginaux autour de votre doigt . Votre vagin doit serrer et vous devriez vous sentir le plancher pelvien déplacer vers le haut; puis , comme vous détendre , vous devriez vous sentir le mouvement du plancher pelvien vers le bas.
Les exercices de Kegel

Lorsque vous pensez que vous savez qui sont vos muscles du plancher pelvien , vous sont prêts à commencer à les exercer . Première vider votre vessie; alors dans une position assise ou couchée , contracter vos muscles pelviens , pendant trois secondes et détendez-vous pendant trois secondes . Répétez 10 fois . Lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé cette procédure , augmenter le temps de quatre secondes contraction et la relaxation et sur ​​un maximum de 10 secondes de chaque . Assurez-vous d' isoler les muscles du plancher pelvien et essayez d'éviter la flexion des muscles dans les fesses, les cuisses et l'abdomen .

Résultats

répéter les exercices de Kegel trois fois par jour . Le plus vous les faites , plus ils deviendront . Vous pouvez faire des exercices de Kegel alors qu'il était assis dans une voiture ou devant l'ordinateur à la maison . Vous devez vous attendre à voir des résultats dans les 8 à 12 semaines. Les résultats peuvent être spectaculaires ou vous pouvez remarquer des symptômes pas s'aggraver .