Comment élever votre cheville sur un oreiller

Une blessure à la cheville peut être une situation débilitante car elle limite notre principal mode de transport - la marche . Une entorse ou de rupture des moyens de repos et une formule appelée " RIZ " est le traitement primaire , avec le "E" signifie élévation . L'élévation de la cheville diminue le gonflement , car elle favorise le drainage du fluide dans le joint lorsque la cheville est élevée plus élevé que le coeur. Réduction du gonflement est important pour le processus de guérison , car l'inflammation va interférer avec la circulation nécessaire pour le corps à réparer le préjudice . Instructions
Le 1

Pile deux à trois oreillers dans une pile sur un canapé ou le lit . Utilisez un plus grand , oreiller plus ferme pour la base . Ajoutez un ou deux petits , des oreillers pour le haut . La hauteur doit être suffisante pour élever la cheville au-dessus de votre cœur pendant que vous êtes couché .
2

inclinable à plat sur le dos ou sur le côté avec la jambe étendue et les oreillers situés en dessous de la cheville , veau et de la zone de pied . Ne pas les placer en dessous de tout votre mollet ou du pied, de la cheville a besoin de soutien . Utilisez les oreillers comme un berceau .
3

Régler la hauteur de sorte que la cheville est élevé au-dessus du niveau de votre cœur . Déplacez la cheville régulièrement pour qu'il ne devienne pas raide . Le tourner dans de petits mouvements doux comme si l'écriture de l'alphabet avec votre gros orteil pour aider à soulager le gonflement et garder une gamme de mouvement dans l'articulation . Abaissez la cheville à l'occasion d'alterner la circulation sanguine et le remplacer sur l'oreiller .