Comment obtenir la flexibilité Retour rapide

Si vous essayez de retrouver souplesse après une blessure ou après une longue lacune dans la formation de la souplesse, les étirements statiques vous aide à retrouver la souplesse rapidement. Les étirements statiques implique l'utilisation de l'extension du muscle à sa portée maximale et la tenue de ce poste afin d'étirer les fibres musculaires . Après l'étirement de cette façon chaque jour pendant deux semaines, vous allez commencer à voir des augmentations de la souplesse et l'amplitude des mouvements . Choses que vous devez vêtements trop ajustés Photos Photos de chaussures de sport à semelles de caoutchouc
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Porter des vêtements amples et des chaussures de sport . Déterminez les muscles que vous voulez étirer . Comprendre comment et dans quelle direction contrat les muscles et se développer. Pratique qui s'étend chaque muscle , en utilisant vos bras et vos mains pour tirer doucement et maintenez le muscle à l'extension complète . Notez le mouvement approprié pour votre régime .
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Commencez votre régime d'étirement . Prenez le temps d'étirer chaque muscle tous les jours pendant deux minutes . Tirez doucement et maintenez le muscle désiré légèrement au-delà de sa portée maximale en utilisant soit vos mains ou un objet fixe , comme une chaise ou un mur . Vous devriez sentir une légère brûlure dans le muscle . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Répétez cet exercice quatre fois . Répétez l'opération pour tous les muscles .
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Elargir vos étirements pour accueillir une plus grande flexibilité que votre séance d'entraînement progresse .