Comment éviter la tendinite d'Achille

Le tendon d'Achille relie les deux principaux muscles du mollet à l'os du talon . Les coureurs , en particulier , méfiez-vous : trop de stress , le tendon se resserre et devient overexerted et enflammées , entraînant la tendinite d'Achille . Suivez ces étapes pour prévenir cette affection douloureuse . Choses que vous devez
Chaussures
poids
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Le 1

Choisissez des chaussures d'exercice qui s'intègrent bien , fournir un soutien adéquat , et ont été spécialement conçus pour votre . du sport
2

facilité dans tout nouveau programme de formation , surtout si vous êtes un novice dans le sport ou l'exercice - novices sont vulnérables aux blessures
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. inclure une formation distincte de poids dans votre programme - exercice toutes les parties du corps avec des poids peut aider à bâtir la force et la flexibilité et aider à prévenir les blessures
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Réchauffez-vous avec des exercices d'étirement chaque fois que vous prenez votre routine . . Si vos muscles du mollet sont trop serrés , la plupart des travaux de la course commence à s'appuyer fortement sur le tendon d'Achille .
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Choisissez vos itinéraires de fonctionnement avec soin. Les titres de Runner avec des surfaces douces sont de bons paris; collines peuvent être dangereux pour la santé d'un coureur , à la fois en amont et le lieu en descente davantage l'accent sur ce tendon . Et assurez-vous d'inclure beaucoup de haltes sur votre itinéraire .
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varier votre routine d'exercice afin de ne pas surmener tout un muscle .
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Remplacez vos chaussures comme dès qu'ils commencent à porter . Les chaussures de course doivent être remplacés tous les 300 miles.