Quels aliments devriez-vous manger si vous avez des fibromes et lesquels éviter ?

Aliments qu’il peut être bénéfique d’inclure dans votre alimentation si vous avez des fibromes :

1. Légumes à feuilles vertes : Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards, le brocoli et le chou vert sont riches en fibres alimentaires, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ces légumes peuvent aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes et à réduire l’inflammation.

2. Céréales entières : Les grains entiers comme le riz brun, le pain et les pâtes de blé entier et le quinoa sont de bonnes sources de fibres alimentaires. Les fibres aident à maintenir le système digestif en bonne santé, favorisent la régularité et peuvent réduire le risque de dominance en œstrogènes.

3. Protéines maigres : Le poisson, le poulet, le tofu, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de protéines maigres. Les protéines sont essentielles à la santé globale et peuvent aider à équilibrer les hormones.

4. Graisses saines : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix peuvent aider à réduire l'inflammation. Les graisses monoinsaturées présentes dans l’huile d’olive, l’avocat et les noix peuvent également avoir des effets bénéfiques.

5. Fruits et baies : Les fruits et les baies sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Ils peuvent aider à soutenir la santé globale et à réduire l’inflammation.

6. Légumes crucifères : Le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles et le chou sont des légumes crucifères qui contiennent des composés appelés indoles. Les indoles peuvent aider à soutenir le métabolisme des œstrogènes et à équilibrer les niveaux d’hormones.

7. Aliments anti-inflammatoires : Les aliments comme le curcuma, le gingembre, le thé vert et certaines épices peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes liés aux fibromes.

Aliments que vous voudrez peut-être limiter ou éviter si vous avez des fibromes :

1. Viande rouge : Une consommation excessive de viande rouge, en particulier de viande rouge transformée, a été associée à un risque accru de fibromes.

2. Produits laitiers riches en matières grasses : Les produits laitiers comme le lait entier et le fromage peuvent contenir des niveaux élevés de graisses saturées. Une consommation excessive de graisses saturées a été associée à un risque accru de fibromes.

3. Glucides raffinés : Les aliments à base de glucides raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc, les collations sucrées et les pâtisseries, peuvent provoquer des augmentations rapides du taux de sucre dans le sang et des taux d'insuline. Cela peut contribuer aux déséquilibres hormonaux et potentiellement aggraver les symptômes des fibromes.

4. Aliments transformés : Les aliments transformés et emballés contiennent souvent de grandes quantités de conservateurs, d’additifs et de graisses malsaines, qui peuvent contribuer à l’inflammation et à une mauvaise santé globale.

5. Consommation excessive de sel : Consommer trop de sel peut entraîner une rétention d'eau et aggraver les symptômes liés aux fibromes.

6. Caféine et alcool : La caféine et l'alcool peuvent potentiellement contribuer aux déséquilibres hormonaux et aggraver les symptômes des fibromes chez certaines personnes.

Il est important de noter que les effets des aliments sur les fibromes peuvent varier d’une personne à l’autre. C'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste pour obtenir des recommandations alimentaires personnalisées en fonction de vos besoins individuels et de votre état de santé.