Comment faire votre propre Nutrisystem

Vous avez vu les publicités télévisées vantant l'efficacité de Nutrisystem , le régime alimentaire basé sur le strict contrôle de la partie et de manger une variété d'aliments . Selon le plan , les repas sont livrés à votre porte en sachets micro-ondables . Cependant , vous pouvez créer votre propre plan Nutrisystem à la maison si vous n'avez ni le budget ni l'envie de prendre vos repas préparés et livrés . Apprenez à connaître les portions d'aliments bons , lire les étiquettes nutritionnelles et stratégiquement planifier vos repas pour un plan à la maison qui vous fera verser le surplus de poids . Choses que vous devez
tasses à mesurer
cuillère à café cuillère à soupe Photos Photos conteneurs de stockage alimentaire
afficher Instructions
Le 1 Stock sur les produits frais .

Pesez-vous , mesurez votre taille ainsi que votre buste , des hanches et de la taille de garder une trace de vos progrès . Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer la quantité de calories vous avez besoin chaque jour pour perdre du poids en fonction de votre poids, ou parler à une diététiste pour une analyse plus personnelle . Notez le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour perdre du poids , en utilisant le chiffre de la calculatrice de régime alimentaire ou votre diététiste .
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Apprenez à comprendre la taille des portions . Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires de trouver leurs portions et aller en ligne pour trouver la taille des portions d'aliments qui n'ont pas les étiquettes nutritionnelles , comme les fruits et légumes frais .

Notez la taille des portions pour la nourriture dans votre alimentation et publiez-la sur le réfrigérateur pour faciliter la consultation.

Utilisez une balance de cuisine , tasses à mesurer et cuillères à peser et mesurer votre nourriture . Mesurez les portions correctes d'aliments comme le poulet et le poisson et les mettre dans le congélateur afin qu'ils soient prêts à utiliser.
3 Mesurez votre viande à l'avance pour la taille de la partie correcte .

Parcourir livres de cuisine, magazines et sites web pour des recettes saines et savoureuses . Créer un plan de repas pour chaque jour de la semaine , en se basant sur ​​une variété d'aliments et de coller à la quantité de calories que vous êtes autorisé .

Plan en trois repas et deux collations par jour , une collation entre le déjeuner et déjeuner , et l'autre entre le déjeuner et le dîner .
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Lire les étiquettes nutritionnelles à l'épicerie pour vous aider à acheter des aliments sains . Obtenez sources de protéines maigres , comme les haricots , les noix , le poulet et le poisson . Remplissez votre panier d'épicerie avec des produits frais tels que le brocoli, les asperges , les tomates , les poivrons, les pommes, les raisins et les bananes . Évitez les aliments transformés et les aliments avec sucre ajouté. Acheter des produits laitiers faibles en gras comme le yogourt et le lait écrémé ou du lait de soja . Choisissez des produits céréaliers à grains entiers lors de l'achat du pain ou des céréales . Choisissez un élément de dessert pour la semaine , comme faible teneur en sucre des barres de fruits congelés ou chocolat noir .
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Préparez les plats sur votre plan de repas , en accordant une attention à la taille des portions . Évitez de placer des aliments ou des ingrédients supplémentaires pour vos repas sans modifier votre plan pour garder le nombre de calories à votre numéro de cible . Préparez les plats que vous allez, ou faire tous les repas pour une semaine sur un jour et congelez-les jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger .