Comment faire Gain de poids Shakes

Vous pensez à prendre du poids aux Etats-Unis serait facile , mais en fait, elle exige un effort intense pour faire droit --- ajoutant muscle , pas de graisse . Gagner du muscle est très utile si vous voulez être un bodybuilder et regardez bien sur scène , ou être un levier de puissance et de soulever de grands poids , ou tout simplement avoir une bonne quantité de muscle . Un tremblement de gain de poids est un moyen facile d'obtenir dans beaucoup de calories et de protéines pour vous aider à construire le muscle . Choses que vous devez Photos 1 tasse de lait entier 1
peut lait de coco
2 scoops de protéines de lactosérum en poudre
2-3 c . supplément d'huile ( 3-6-9 Huile d'Udo est optimal ) Photos 1-2 scoops maltodextrine ( glucides ) poudre
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Calories dans Concentré
1

vider une boîte de lait de coco dans votre shaker . Le lait de coco est très denses en calories et est plein de graisses saines . Ne vous inquiétez pas sur les graisses saturées; la noix de coco et d'autres sources d'énergie propre , de graisses saturées est très sain . Ajouter 1 tasse de lait entier ( en fonction de la quantité de poudre ajoutée , vous pourriez avoir besoin de 2 tasses et un mélangeur ) . Rappelez-vous, vous essayez de prendre du poids, alors ne lésinez pas sur les calories de 2% ou de lait écrémé .

850-1,000 calories
2

Ajouter votre protéine de lactosérum . Deux boules doivent ajouter 40 à 60 g de protéines de renforcement musculaire . C'est ce qui va vous aider à construire vos muscles .

250 calories
3

Ajouter un peu d'huile . 3-6-9 Huile d'Udo est bonne en raison de la teneur en oméga - 3 , et il a plus de calories que l'huile de poisson . Les huiles sont très denses en calories , et une carence en oméga-3 peuvent nuire à la croissance musculaire . Deux à 3 c . devrait être suffisant.

250-375 calories
4

Ajouter des glucides poudre . Poudre de maltodextrine est une grande source de glucides , et est souvent sans saveur . Selon la façon dont vous voulez que vos maigre gains à être, en ajouter une à deux boules .

200-400 calories
5

Fermer le couvercle sur votre shaker et secouer vigoureusement jusqu'à ce que tous les la poudre soit dissoute . Buvez

Total des calories : . 1,550-2,025 protéine totale : 51-75 g