Que faire pour aider votre système immunitaire

Vous pouvez construire un système immunitaire fort grâce à une alimentation équilibrée et de l'exercice . Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, une quantité modérée de glucides et les produits laitiers , et de maintenir une routine d'exercice approprié à votre âge et votre style de vie . Cela semble assez facile . Mais dans le monde réel , il peut être difficile de manger sainement sur ​​une base quotidienne et des routines vont souvent de travers . Pour garder votre système immunitaire sain ou donner un coup de pouce , suivez ces conseils . Instructions
Le 1

Prenez vos suppléments à petites doses sur la durée d'une journée . Le corps humain ne peut traiter une certaine quantité de nutriments à la fois.
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consommer de la vitamine C , un excellent système immunitaire booster . Avec six portions de fruits par jour , vous pouvez prendre dans environ 200 milligrammes de vitamine C. Votre corps va traiter la quasi-totalité de celui-ci . Si vous complétez votre consommation de fruits avec des capsules de vitamine C ou de comprimés , prenez un comprimé le matin et un plus tard dans la journée , permettant à votre corps à traiter efficacement et d'utiliser le supplément .
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vous n'avez vitamine A, qui stimule la production d'anticorps . Il est également un antioxydant, de travail pour éliminer les cellules des radicaux libres . Prendre des suppléments à petites doses . Votre corps produit de la vitamine A, et trop peut être toxique pour votre système . Un apport de 5000 UI (unités internationales ) par jour est suffisant .
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consommer de la vitamine E , également un antioxydant . Graines , les céréales et les huiles végétales offrent tous la vitamine E. Vous n'avez pas besoin de plus de 400 milligrammes par jour sous forme de supplément . Si vous avez un mode de vie actif et de profiter d'une bonne alimentation , pas plus de 100 milligrammes est nécessaire .
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Utilisez certaines herbes dans votre cuisine pour améliorer les performances de votre système immunitaire . Ajouter des herbes comme le cresson , la sauge , l'origan , le persil , le romarin , gingembre et fenouil à vos repas . L'utilisation des herbes fraîches et séchées pour assaisonner les plats est un savoureux moyen naturel de stimuler votre système immunitaire .
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Ajouter l'ail , de préférence frais , à votre alimentation. L'ail est un antioxydant et lutte contre les infections . Les suppléments d'ail ne sont pas aussi efficaces que l'ail frais et sont plus chers .
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manger des tomates . Les tomates contiennent lycopènes , des antioxydants qui stimulent le système immunitaire . Ils ont gagné le titre de « super aliment », ce qui signifie qu'ils sont riches en valeur nutritive , contenant des quantités élevées de vitamines, minéraux et antioxydants . Vert foncé comme les épinards et le chou frisé sont aussi super-aliments . Ainsi sont les avocats, les citrouilles , les haricots verts et le soja . Ajouter aussi des fruits de couleur foncée comme les bleuets , les framboises et les canneberges à votre alimentation.
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Optez pour bioflavonoïdes . Ces immunostimulants se trouvent dans la partie colorée de fruits , légumes, céréales et fleurs . Les aliments riches en bioflavonoïdes ont des propriétés anti -inflammatoires, anti -virales, anti- allergéniques et anti- cancéreuses des propriétés . Les bioflavonoïdes sont pas des vitamines , mais travaillent plutôt de concert avec des vitamines pour charger votre système immunitaire . Les agrumes comme les mangues , les oranges et les citrons sont d'excellentes sources de bioflavonoïdes . Ainsi sont les raisins , groseilles , abricots, cerises et le cantaloup .
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Prenez une bonne multivitamine , ainsi que des vitamines supplémentaires A, C et E. Cela permet à votre système immunitaire puissance supplémentaire pour conjurer le rhume , la grippe , et d'autres infections virales et bactériennes . Mais aucun supplément ne peut remplacer un régime alimentaire bien équilibré . Ajouter plus d'aliments de super à votre régime alimentaire et d'améliorer leurs saveurs avec des herbes .