Les régimes pour les mamans de nouveau-nés

Bien heureux de débarrasser le corps de ces kilos superflus de la grossesse , la priorité d'une nouvelle mère doit rester sur une alimentation saine et équilibrée . Régimes à la mode peut être dangereux pour les nouvelles mamans , surtout quand l'allaitement . Une alimentation équilibrée peut fournir l'énergie nécessaire pour passer à travers ces longues nuits avec un bébé tout en perdant du poids à un rythme sûr . Réduction progressive de calories , l'exercice et des choix alimentaires sains sont le centre de sécurité , perte de poids permanente . Hydrate
Boire beaucoup d' eau maintient à haute énergie et les fringales bas .

déshydratation est une cause principale de la sédentarité et la surconsommation de nourriture . Gardez vos niveaux d'énergie et d'apprendre la différence entre les signaux du corps pour la faim et la soif . Évitez les boissons contenant de la caféine qui appauvrissent nutriments et empêchent le corps et l'esprit de se reposer quand l'occasion se présente . L'eau reste la meilleure source d'hydratation . Boire huit à dix verres par jour . Pour faciliter le contrôle de l'appétit , boire un grand verre d'eau avant chaque repas . Lorsque l'allaitement un nouveau-né , l'hydratation est essentielle pour la production de lait cohérente.
Grains entiers
riz brun ajoute des éléments nutritifs et de saveur à une variété de repas . Ajouter

, glucides à grains entiers en bonne santé à fournir les calories nécessaires pour produire le meilleur lait de la qualité et de l'énergie cohérente. Pains de grains entiers enrichis , riz et pâtes sont enrichies avec de l'acide folique . Les prestations supplémentaires comprennent des doses quotidiennes de fibres et de fer . Les grains entiers contiennent également des vitamines B comme la thiamine , la riboflavine , la niacine et d'acide folique qui sont nécessaires pour un métabolisme sain . Ajouter toute une céréale de grains de petit-déjeuner pour bien démarrer le métabolisme pour la journée . La fibre permet de garder le corps une sensation de satiété et les nutriments fournir du combustible pour la journée .

Une plaque colorée
expérience avec des légumes pour faire un coloré, riche en éléments nutritifs collation.

Mangez une plaque d'aliments colorés pour fournir à votre corps avec une faible teneur en calories , les options faibles en gras qui fournissent des vitamines et minéraux essentiels . Légumes-feuilles comme les épinards et le brocoli sont remplis avec de la vitamine A, de calcium , de vitamine C et de fer . Les fruits frais comme les bleuets et les oranges sont remplis d'antioxydants et de folate . Un corps plein de nutriments nécessaires peut se sentir correctement la faim et brûler les graisses comme combustible. Choisissez une variété de fruits et légumes chaque jour pour augmenter les niveaux d'énergie , maintenir le métabolisme en mouvement , et de réduire les douleurs de la faim .
Lean et faible en gras
amandes fraîches et lait d'amande peut fournir bonnes graisses et des protéines facilement traitées par le corps.

Choisissez uniquement des viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses . Les protéines et le calcium proviennent de plusieurs sources et ne sont pas limités aux sources à base de viande et de produits laitiers . Le corps traite les légumineuses et les noix plus facilement que la viande et ces choix ont tendance à être plus faible en calories et en matières grasses par portion . Le lait d'amande est une graisse , riche en protéines alternative peu à la production laitière qui est également plus faible en calories . Évitez les viandes frites en optant pour des solutions de rechange au four ou grillées .