Comment obtenir un ventre plat après la naissance

Même si l'accouchement est un changement de vie merveilleuse expérience , l'effet qu'il a sur votre corps n'est pas si merveilleux . Après la naissance de vos muscles de l'estomac semblent inexistants et parfois il peut sembler comme si vous êtes toujours enceinte cinq à six mois . Se débarrasser de votre flasque , de l'estomac en saillie peut être difficile parce que, pour le couple des derniers mois , votre estomac a été étiré à l'extrême. Il faudra l'exercice régulier et un régime alimentaire sain pour obtenir votre ventre tendu en arrière. Instructions
Le 1

consommer jusqu'à six petits repas sains par jour au lieu de la norme de trois gros repas . Divisez votre petit déjeuner normal , le déjeuner et le dîner dans la moitié comme un moyen facile de créer six petits repas . Manger souvent , vous vous sentirez plus énergique , garder votre métabolisme va et , selon le site Baby Center , s'inscrit le programme d'un nouveau maman mieux .
2

Enlevez le gras de votre alimentation , mais ne permet pas d'éliminer complètement. Mauvaises graisses de substitution, tels que les acides gras trans et de graisses saturées , qui sont souvent trouvés dans les aliments frits , gâteaux et biscuits , pour les graisses insaturées , comme l'huile d'olive , noix brutes et les avocats. Mangez faibles en gras , les aliments riches en fibres , comme les fruits , les légumes et les produits laitiers faibles en gras . Consommez des protéines des légumineuses et des haricots et de sources maigres comme le poulet et le poisson .
3

Effectuer des exercices aérobiques à une intensité modérée à augmenter votre métabolisme et brûler les graisses . La Clinique Mayo recommande 2 et 1/2 heures de l'activité cardiovasculaire répartis sur la semaine . Début de l'exercice à un rythme lent et construire progressivement . Promenez-vous dans le bloc tout en poussant votre bébé dans une poussette et augmenter au fil du temps à un rythme de jogging .
4

Effectuer une variété d'exercices abdominaux , tels que des craquements , des coudes latéraux et des sit-ups . Allez à votre propre rythme et faire autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet. Inclure des exercices qui ciblent les abdominaux transversaux , qui agissent comme un corset autour de votre taille . Tenez-vous droit et expirez pendant que vous tirez dans votre ventre . Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Maintenez la tension dans votre ventre pour aussi longtemps que vous le pouvez car vous respirez normalement . Relâchez la tension et répétez l'exercice . Essayez de tenir la tension plus chaque fois que vous faites de l'exercice . But pour un maximum de 60 secondes.
5

Allongée sur le dos , sur le plancher . Étirez vos pieds en l'air à un angle de 90 degrés tout en gardant vos pieds fléchis et vos mains à plat sur le sol à côté de votre corps . Poussez le bas du dos dans le sol de sorte qu'il n'ya pas d'espace entre le plancher et la voûte de votre dos . Réduisez vos jambes vers le sol aussi loin que vous pouvez aller sans soulever votre dos . Soulevez les jambes en arrière jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice pour autant de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.
6

Ajoutez de la variété à votre séance d'entraînement en prenant un cours de yoga ou de Pilates qui se concentrent principalement sur ​​le noyau renforcer .