Comment une fille de 12 ans peut-elle prendre du poids si elle ne pèse que 91 livres et est très maigre, mais en a l'air ?

Voici quelques conseils santé pour aider une fille de 12 ans à prendre du poids :

1. Augmenter l'apport calorique : Encouragez-la à manger des aliments plus riches en calories, comme les noix, les graines, les avocats, les fruits secs et les grains entiers. Offrez-lui des repas et des collations réguliers tout au long de la journée pour vous assurer qu'elle répond à ses besoins caloriques quotidiens.

2. Graisses saines : Incluez des graisses saines dans son alimentation, comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'avocat, qui peuvent l'aider à prendre du poids.

3. Protéines : Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement musculaire. Incorporez des protéines maigres à ses repas, comme du poulet, du poisson, des œufs, du tofu et des légumineuses.

4. Produits laitiers : Le lait, le yaourt et le fromage sont de bonnes sources de protéines, de calcium et de calories. Encouragez-la à consommer régulièrement des produits laitiers.

5. Petits repas fréquents : Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut être plus efficace que de consommer des repas copieux.

6. Collations riches en calories : Offrez des collations riches en calories comme des mélanges montagnards, des sandwichs au beurre de cacahuète et des parfaits au yaourt entre les repas.

7. Restez actif : Tout en prenant du poids, il est important de rester physiquement actif. L'exercice peut aider à développer les muscles et à améliorer l'appétit.

8. Suivre les progrès : Tenez un journal alimentaire pour suivre sa consommation alimentaire quotidienne et surveiller sa prise de poids au fil du temps.

9. Consulter un professionnel de la santé : Si elle a du mal à prendre du poids ou a des problèmes de santé sous-jacents, consultez un professionnel de la santé ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils personnalisés.