Apport calorique normal pour un homme de 12 ans ?

L'apport calorique quotidien recommandé pour un homme de 12 ans se situe entre 2 200 et 2 500 calories.

Cela peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment :

* Niveau d'activité : Les garçons plus actifs devront consommer plus de calories que ceux qui le sont moins.

* Poids : Les garçons en surpoids ou obèses devront consommer moins de calories que ceux qui ont un poids santé.

* Hauteur : Les garçons plus grands devront consommer plus de calories que ceux qui sont plus petits.

Il est important de noter qu’il ne s’agit que de lignes directrices générales. La meilleure façon de déterminer le nombre de calories dont votre fils de 12 ans a besoin est de parler à une diététiste professionnelle.

Voici quelques aliments sains que les garçons de 12 ans peuvent manger pour répondre à leurs besoins caloriques :

* Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont faibles en calories et en matières grasses et riches en fibres, vitamines et minéraux.

* Céréales entières : Les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux.

* Protéines maigres : Les protéines maigres sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus.

* Graisses saines : Les graisses saines se trouvent dans des aliments comme l’huile d’olive, les avocats et les noix.

Il est également important de limiter la consommation d'aliments transformés, de boissons sucrées et de graisses malsaines de votre fils. Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments, et ils peuvent contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre fils de 12 ans à obtenir les nutriments dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé.