Comment dormir la nuit avant le premier jour d'école

De nombreux enfants et adolescents ont du mal à s'endormir la nuit avant le premier jour d'école . Cela est dû à une variété de raisons , y compris le passage d'un horaire d'été à un calendrier scolaire , les nerfs et le trac , et un sentiment général d'excitation et d'attente. Changer vos habitudes estivales , le développement de quelques techniques de relaxation et d'éviter les nombreuses distractions seront tous contribuer à assurer un sommeil de bonne nuit la nuit avant l'école . Instructions
Le 1

réajuster votre horaire quotidien quelques jours avant la rentrée scolaire . Le premier jour d'école représente un changement radical dans les horaires d'été de la plus gosse . Réajuster progressivement votre programme quelques jours avant l'école , il est plus facile d'être en phase avec le premier jour d'école . Allez au lit 15 minutes plus tôt que l'horaire d'été . Ajouter 15 minutes supplémentaires chaque nuit .
2

Tamisez les lumières dans votre chambre le soir . Les lumières vives créent un environnement artificiel qui rend difficile de distinguer le jour et la nuit. Les lumières tamisées aider votre cerveau à s'adapter à la nuit. Laissez les stores ouvrir légèrement dans votre chambre , ou un parent ouvrir les stores le matin . Le soleil du matin , il est plus facile de se réveiller .
3

détendre quelques heures avant le coucher en éteignant les appareils électroniques . Appareils électroniques tels que les téléviseurs , les ordinateurs, les téléphones cellulaires et ont un effet néfaste sur les enfants et les habitudes et les habitudes de sommeil des adolescents .
4

Ne étirements et des exercices de respiration . La respiration et les étirements aident à réduire le stress et la tension dans votre corps , ce qui rend plus facile pour se détendre et se calmer .
5

éviter de lire ou regarder la télévision au lit . Utilisez votre lit seulement pour dormir . Lire un livre est un bon moyen pour se détendre et se détendre , mais lire le livre dans un fauteuil . Une fois que vous commencez à vous sentir fatigué , aller au lit et fermer les yeux . Si vous avez des difficultés à s'endormir , sortir du lit et continuer la lecture jusqu'à ce que vous êtes somnolent .
6

éviter de manger et de boire de la caféine avant le coucher . Il est préférable d'arrêter de boire de la caféine dans l'après-midi .