Informations sur les glucides sains pour les enfants

Les glucides sont une partie essentielle d'une alimentation saine d'un enfant . Cependant, tous les glucides sont semblables . Les glucides simples sont décomposés trop facilement et rapidement dans le système digestif et augmenter la glycémie . Les glucides simples donnent aux enfants une charge rapide de l'énergie , mais c'est seulement une courte rafale . Ils sont souvent les aliments sucrés que les enfants apprennent à implorer s'il est donné régulièrement dans le cadre de leur régime alimentaire . Mauvais glucides

Glucides vous devriez limiter ou d'éviter , en particulier dans l'alimentation des enfants , inclure des aliments qui sont raffinés , tels que les sucres et la farine blanche et le riz blanc . Bonbons , des bonbons et les sodas sont des glucides simples qui n'ont pas les avantages nutritionnels , tels que la fibre ou des vitamines . Ils sont des calories vides et peut conduire à l'obésité et les préoccupations de santé , comme le diabète . Ces aliments ne sont pas très remplissent soit , afin que les enfants ont tendance à manger plus d'eux .
Le rôle de glucides complexes

glucides complexes se décomposent dans le corps d'un enfant à un rythme plus lent , la création d'une augmentation progressive de la glycémie . Ils offrent aussi une énergie plus durable que le poinçon rapide et la chute de l'énergie que les glucides simples fournissent . Les hydrates de carbone qui sont des ajouts bienvenus à l'alimentation d'un enfant comprennent généralement fibres et autres nutriments , ce qui signifie les calories qu'ils fournissent sont plus de remplissage et faire plus pour le corps et la santé de l'enfant que les glucides simples font .

types de glucides complexes

glucides bonnes ou complexes que vous devez travailler dans le régime alimentaire d'un enfant : pâtes; riz , en particulier de grains entiers ou de riz brun; haricots; carottes; pains de grains entiers; maïs; brocoli; pommes de terre ou de patates douces; produits laitiers faibles en matières grasses et d'autres fruits et légumes. Pasta est meilleure lorsqu'elle est faite de grains entiers . Les céréales devraient être faibles en sucres . Alors que les fruits peuvent être considérés comme les glucides simples , ils contiennent des fibres et de nutriments, de sorte qu'ils sont un bon type de glucides , même si elles ne sont pas tout complexe .

Recommandations

glucides devraient constituer 45 pour cent à 65 pour cent des montants diet.These quotidiens d'un enfant varient selon l'âge et le sexe . Par exemple , une jeune fille entre les âges de 4 et 8 devrait viser à 135-195 g de glucides dans un régime de 1.200 calories. Un garçon âgé de 14 à 18 ans devrait obtenir de 248 à 358 g en 2200 son calories alimentation quotidienne . Une autre façon de voir les recommandations ont pour objectif de 4 à 6 portions de produits céréaliers par jour , dont la moitié , sinon la totalité , de ceux de grains entiers .