Calories brûlées Corde à sauter

Calories peuvent être brûlées dans une variété de façons . Souvent les gens pensent de course, le vélo , la randonnée et la marche des exercices comme suffisantes pour accomplir cette tâche . L'un des exercices les plus intenses réalisés par les athlètes professionnels , cependant, a également été un favori de jeux pour les décennies - saut roping . Cette forme apparemment mineurs de loisirs peut également être utilisé pour tonifier les muscles sensiblement , augmenter l'endurance musculaire et brûler des calories . Comment Sautons

Aller moulinette est presque de lui-même; il consiste à sauter et une corde . Aérobie saut roping utilise une corde partout de 7 à 11 pieds de long , en fonction de la hauteur de la personne qui l'utilise . En général , pour une personne de moins de 4 pieds 10 pouces de hauteur , une corde de 7 pieds est suffisante . Pour les personnes à partir de 4 pieds 10 pouces à 5 pieds 3 pouces , utilisent une corde de 8 pieds . De 5 pieds 4 pouces à 5 pieds 10 pouces , une corde de 9 pieds est le meilleur. Les gens de 5 pieds 11 pouces à 6 pieds 6 pouces devraient obtenir une corde de 10 pieds , et les personnes de plus de 6 pieds 6 pouces devraient viser une corde de 11 pieds .

Pour commencer, chaque extrémité de la corde est tenu par une main et le saut d'obstacles individuel devrait être debout avec les pieds écartés à la largeur , la corde lâche couché sur le sol derrière ses pieds . La corde est ensuite basculé sur la tête de l'individu et ensuite sauté par-dessus comme il va sous les pieds . Ceci est fait en une séquence répétitive . Le saut individuel devrait être sautillant que sur la pointe des pieds et devrait être balancer la corde avec les poignets et les avant-bras .

Calories brûlées corde à sauter

Une calorie est une étiquette scientifique pour une unité d'énergie . Techniquement , c'est la quantité d'énergie nécessaire pour élever de 1 gramme d'eau de 1 degré Celsius . Des aliments a calories en elle , que le corps brûle lors de l'exercice . Si toutes les calories ne sont pas brûlés , ils sont stockés , résultant dans les cellules adipeuses .

Il ya un certain nombre de variables impliquées dans le calcul des calories brûlées par une personne qui exerce , y compris le poids et la hauteur du cavalier . En moyenne , une personne pesant 180 livres. va brûler environ 800 calories par de la corde à sauter heures . Plus la personne est élevé, plus la brûlure calorique . Une personne allume va brûler moins de calories . La vitesse de combustion peut être augmentée en augmentant la vitesse ainsi que la hauteur du saut . Corde autre façon d'augmenter le nombre de calories brûlées est de marcher, courir ou grimper une colline tandis que la corde à sauter .

Types de saut au lasso

Saute peut semblent banales , mais il ya beaucoup de façons d'élargir l'exercice de corde à sauter . Types de saut à la corde diffèrent soit en changeant le câble lui-même ou en changeant la façon dont il est basculé . Différents types de corde comprennent cordes de vitesse, qui sont plus légers et utilisés pour les sauts rapides et courtes , des cordes en caoutchouc ou en cuir solides , qui sont les plus faciles à utiliser , des cordes et des cordes pondérés de perles, qui sont plus difficiles à balancer dans l'air . Chaque type de corde donne une touche unique à l'entraînement , à produire des résultats différents .

Changer la façon dont la corde est balancée peut être un processus créatif . Les trucs communs utilisés lorsque saut roping sont le double sous , où la corde est basculé deux fois sous les pieds avant le saut est terminée, le sous triple , où la corde va trois fois sous les pieds , et la croix , qui est quand les poignées sont croisés et décroisés devant le corps du cavalier à chaque fois la corde est balancée sous les pieds .

avantages de corde à sauter

de Saut à la corde est un excellent exercice d'aérobie et va augmenter l'endurance , la force , la masse maigre , la flexibilité et la densité osseuse , ce qui aide à prévenir l'ostéoporose . En outre, il est facile à apprendre , peu coûteux et peut être modifiée pour un entraînement plus intéressant . En saut à la corde , une personne peut devenir plus agile , équilibrée , rapide et coordonnée .

Dangers de la corde à sauter

Comme pour tout exercice , consultez un médecin avant de commencer un corde à sauter routine . Saut à la corde va grandement augmenter le rythme cardiaque et n'est pas pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques . Il ya aussi une possibilité de déclenchement , si les soins doivent être prises pour sauter sur une zone stable , libre de tout obstacle . Certaines femmes ayant un affaiblissement du plancher pelvien doivent également s'abstenir de saut à la corde .