Exercices pour les enfants pour améliorer la capacité de saut

La meilleure façon d'améliorer la capacité de saut est de pratiquer lui-même de sauter ; Cependant , la construction de la capacité athlétique général améliore les performances de compétences spécifiques . Les étapes qui suivent sont des façons les enfants peuvent préparer leur corps , ce qui les rend mieux à même de répondre , conduisant à une amélioration de la capacité de saut . Basic Fitness

en sautant utilise les grands muscles du bas du corps , les muscles de tout le corps entier sont engagés lors d'un saut . Former l'ensemble du corps afin que les autres groupes musculaires peuvent faire leur part .

Technique de respiration et la santé cardiovasculaire sont essentiels à la performance globale . L'entraînement aérobie assure suffisamment d'oxygène pour fournir l'endurance nécessaire pour les sauts répétitifs .

Les meilleures formes de remise en forme de base et la formation aérobie sont en cours d'exécution , le vélo et la natation. Pratique pendant 30 minutes , trois jours par semaine .
Récupération

récupération est aussi importante que la formation . La récupération nécessite repos, le sommeil et une bonne alimentation . Les périodes de repos donnent au corps le temps de guérir les lésions et construire le muscle .

Les signes de surentraînement sont l'irritabilité , la faiblesse et le manque d'énergie . Continuer à former peut entraîner des blessures . Chez les enfants , les aptitudes scolaires et sportives peuvent s'altérer.

Pour un enfant s'adonnant à des sports ou de la formation , une alimentation équilibrée avec suffisamment de calories pour alimenter l'exercice de la charge de travail supplémentaire exige est essentiel .

Photos développement musculaire formation

de poids est bien dans la modération . Un programme de formation devrait commencer avec de petits poids . Un enfant doit être en mesure de compléter le nombre actuel de postes sans lutte avant toute augmentation .

Faites attention à augmenter les répétitions , la durée ou l'intensité afin d' éviter les blessures de la surutilisation . De légères augmentations sont moins susceptibles de conduire à une formation ou des dommages .

Poids des exercices d'entraînement comprennent squats et les fentes , et la pointe des pieds . Ils peuvent se faire sans poids ou , pour les plus avancés , la formation dynamique combinant le poids avec le mouvement peut être pratiqué deux fois par semaine .
Mouvement spécifique Sport

Un enfant peut atteindre les plus grands avantages dans un sport en formant spécialement pour ce sport. Briser et répéter les mouvements les plus couramment utilisés pendant la lecture aidera à construire la mémoire musculaire , la vitesse et l'endurance .

Utilisez les principes fondamentaux d'un sport pour créer des exercices courts . Par exemple , un lay-up peut être pratiquée dans son intégralité ou décomposé en éléments plus petits, tels que l'approche du panier , poussant , faisant le coup de feu et à l'atterrissage . Le lay-up peut aussi être pratiquée en effectuant des touches de saut . Face à un mur , s'accroupir légèrement, puis sautent aussi haut que possible de toucher le mur .

Pliométrie

pliométrie améliorer la performance athlétique en augmentant la force des contractions musculaires et la vitesse du mouvement . Ils aident l'organisme à réagir rapidement et avec force et former les muscles et les nerfs de travailler ensemble .

Pratiquez ces exercices sous la supervision et à des niveaux inférieurs de l'intensité . Les adolescents peuvent augmenter le nombre de répétitions . Pliométrie devraient être pratiquées sur une surface molle , comme tapis de sol ou de l'herbe .

Pratique deux ou trois pliométrie exerce deux fois par semaine . Sautant sur une plate-forme surélevée est un exemple qui a de nombreuses variantes : . Sauter en hauteur , se concentrer sur une seule jambe à la fois , de commutation d'un pied ou des exercices de répétition rapide