Conseils de bonne santé pour les enfants
L'enfance est le moment idéal pour un enfant à développer de bonnes habitudes de santé . Si un enfant grandit bien manger, faire de l'exercice , obtenir la bonne quantité de sommeil et une bonne hygiène , plus les chances de ces saines habitudes vont rester avec elle jusqu'à l'âge adulte . Exercice enfants sont des créatures d'habitude , il est donc important d'établir de bonnes habitudes d'exercice dès le début. Les enfants doivent exercer environ une heure chaque jour (y compris les 10 à 15 minutes d'échauffement d'étirement et de l'activité facile comme la marche ou la gymnastique de lumière . ) Exercice peuvent être individuelles ou en couple ( roller, vélo , saut à la corde ) ou il peut être une activité de groupe , comme la natation ou des équipes sportives . La formation de poids est recommandé qu'après les enfants atteignent ce qu'on appelle le niveau de développement Tanner étape 5 ; cela se produit généralement vers l'âge de 15 ans.
Nutrition
Si les enfants apprennent à bien manger , ils vont développer des aliments sains préférés qui resteront favoris long de la vie . Le National Institutes of Health recommande cinq portions de fruits et légumes par jour , et de protéines à partir de sources telles que les viandes maigres , les noix et les oeufs . Pains de grains entiers et les céréales sont recommandés pour leur haute teneur en fibres. Éviter la restauration rapide et de la malbouffe ( et la malbouffe qui se présente comme des aliments de santé , tels que les versions faibles en gras ou sans gras de collations populaires ) . Les aliments doivent être grillés , grillés ou cuits à la vapeur au lieu de frites , lorsque cela est possible , et les enfants doivent boire de l'eau , le lait et le jus réel au lieu de soude de sucre remplie et boissons aux fruits .
Lavage des mains
enfants aiment toucher les choses , et, par conséquent , ils ramasser et de diffuser un grand nombre de germes . Un certain niveau d'exposition au germe est sain pour le système immunitaire du corps , mais un enfant avec une mauvaise hygiène sera un enfant malade ( et la même chose peut être dit pour les adultes . ) Inculquer de bonnes habitudes de lavage des mains chez les enfants : Demandez-leur de se laver les mains vigoureusement avec de l'eau chaude et au savon , avant et après avoir mangé ( ou de manipuler des aliments , si ils aident dans la cuisine ) . Ils devraient également se laver les mains après avoir utilisé les toilettes , et lors de l'utilisation des toilettes publiques , ils doivent veiller à ne pas toucher la poignée de porte sur le moyen de sortir ( pour éviter les germes de personnes qui ne se lavent pas les mains . ) Photos
Photos obtenir beaucoup de repos
Essayez d'établir un coucher de l'enfant entre les âges de 1 et 3 . enfants en bas âge ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour ( y compris les temps de sieste . ) Les enfants qui sont âgés de 6 à 9 ans devraient obtenir environ 10 heures de sommeil par nuit . Les adolescents ont besoin de huit à neuf heures 1/2 , et que le besoin se développe comme ils font leur chemin à travers la puberté . Le manque de sommeil entraîne une diminution de l'attention, des problèmes de mémoire à court terme et de mauvais résultats scolaires .
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