Besoins nutritionnels pour les enfants

Une bonne nutrition est essentielle pour la croissance des enfants , ce qui est la raison pour laquelle les parents et les soignants doivent se familiariser avec les besoins nutritionnels pour les enfants . Familles sur la route pourraient trouver difficile d'équilibrer les repas d'un enfant difficile , il est donc important de savoir quels éléments nutritifs de se concentrer sur le plus. Ce guide pratique est un excellent endroit pour commencer lors de la planification des repas pour les plus petits . Calories

Les besoins caloriques d'un enfant diffèrent de ceux d'un adulte . Un enfant d'âge préscolaire , par exemple, seulement besoin de consommer 1000 à 1400 calories par jour . Ceux à l'école primaire devront augmenter que l'apport quotidien d'au moins 200 calories . Une fois qu'un enfant atteint la préadolescence et l'adolescence , entre 1600 et 2200 calories doivent être consommés chaque jour . Il est à cet âge où les garçons commencent nécessitant plus de calories que les filles, de sorte que le haut de gamme de la gamme calorique est plus approprié pour un garçon qui grandit .
Fat

Bien trop de graisse peut contribuer à des problèmes de poids au début , c'est un besoin nutritionnel vital pour les jeunes enfants . Sans matières grasses dans l'alimentation , un corps perdra de l'énergie et des organes ne sera pas correctement isolé . Cependant , pas tout le gras est créé l'égalité . Les gras polyinsaturés , qui se trouve dans les graines et les noix , est le plus souhaitable pour une santé optimale . Oméga- 3 les acides gras , que l'on trouve dans les fruits de mer et l'huile de lin , sont également bonnes pour le cerveau et le coeur health.Preschoolers est recommandé de consommer 33 à 54 grammes de gras par jour . C'est à peu près la moitié de la recommandation pour les adolescents et les adultes . Les adolescents se situent entre ces allocations recommandées avec 39 à 78 grammes par jour . Comme l'apport calorique , les adolescents sont invités à consommer plus de graisses que les filles.

Protéines

protéine est essentielle dans le régime alimentaire de chaque personne , à la fois jeunes et vieux , car il aide à réparer et remplacer les tissus . Les enfants ont aussi besoin de protéines pour les aider à grandir . Alors que la viande est une excellente source de protéines , les enfants peuvent aussi mangent des produits laitiers , les céréales et les légumes de leur indemnité journalière . C'est important de se rappeler , que les jeunes enfants sont souvent capricieux quand il s'agit de meat.Preschoolers devrait consommer environ 13 grammes de protéines par jour , tandis que les enfants de l' âge scolaire ont besoin d'au moins 19 grammes . Le corps de la préadolescence éprouve une grande poussée de croissance , ce qui explique pourquoi les enfants entre 10 et 13 devraient augmenter leur apport quotidien en protéines à 34 grammes . Adolescentes âgées nécessitent 46 grammes de protéines par jour , tandis que les garçons plus âgés adolescentes devraient prendre au moins 52 grammes .
Calcium

calcium est l'un des éléments les plus essentiels de l'alimentation de l'enfant , car il contribue à maintenir les dents et des os sains . Enfants d'âge préscolaire devraient consommer au moins 500 mg de calcium par jour , tandis que les enfants entre les âges de 4 et 8 doivent de 800 milligrammes . 9 ans et plus ont besoin d'au moins 1300 milligrammes par day.Milk et les produits laitiers sont d'excellentes sources de calcium pour les enfants , mais ils ne sont pas les seules options . Le calcium peut également être trouvée dans le tofu , le chou frisé , le brocoli et le saumon . Afin d'absorber adéquatement suffisamment de calcium chaque jour , les enfants devraient limiter la quantité de soude qu'ils boivent. Les boissons gazeuses peuvent inhiber la capacité de l'organisme à utiliser le calcium correctement.
Vitamines et minéraux

Pour les enfants qui suivent un régime alimentaire sain et équilibré , une multivitamine quotidienne est pas nécessaire. Toutefois, en prenant l'on peut aider à compenser toute vitamines et minéraux qui manquent dans l'alimentation d'un enfant . Les vitamines et les minéraux les plus importants dans le régime alimentaire d'un enfant sont la vitamine A, la vitamine C, de fer , de calcium , de la vitamine K , la vitamine D , fluorure et zinc . Si l'alimentation d'un enfant manque l'une ou plusieurs de ceux-ci, alors une multivitamine enfants fera pour elle .